4. Дотримуйтеся режиму.

Навіть якщо вам це не подобається, переконайтеся, що ви встаєте, лягайте спати, їсте в один і той же час (якщо ви не голодні - теж). Уникайте лежання на дивані протягом дня, щоб це не заважало хорошому сну вночі. «Люди, які перебувають в депресії, їдять або сплять непослідовно, - говорить г-н Перо. - Навіть якщо ви безробітний або погано себе відчуваєте, важливо встановити розпорядок дня і дотримуватися його. Почуття впорядкованості життя може допомогти в пригніченому настрої ».

5. Уникайте «чорно-білого» мислення.

Перебуваючи в депресивному стані, люди схильні до крайнощів, наприклад: «Я - невдаха. Ніхто мене не любить. У мене це ніколи не вийде ». Як то кажуть, з таким настроєм ви слона не продасте. Подібні думки тільки будуть паралізувати, тримати вас в негативному руслі і не дадуть зробити крок в світлу сторону.

Як тільки ви помітили, що в голові крутиться установка «мене ніхто не любить», спробуйте привести переконливі докази. Ймовірно, їх не знайдеться. Тоді варто змінити хід думок на іншу - «багато людей (якщо не всі) люблять мене». Якщо вже ви так турбуєтесь про те, що люди думають про вас, ідіть і запитайте їх.

6. Поставте мету.

Виберіть кілька простих завдань, які ви можете легко виконати, пропонує Перо. Марно виставляти себе надзавдання і намагатися штурмувати їх. Цілі повинні бути конкретними, досяжними, які приносять користь і обмеженими за часом ». Наприклад - знайти супер-роботу до кінці тижня, навіть і не думайте. А ось - розмістити резюме, цього можна досягти. «Потребує не так багато зусиль, може принести результат і стати кроком до виходу з депресії», - говорить доктор.

7. Згадуйте радості.

Запишіть заняття, які ви любили, але закинули, бо сумуйте і пригнічені. Напевно ви ходили в кіно, спілкувалися з друзями або просто читали в кафе. Потім, один за іншим, почніть повторювати ці дії, навіть якщо не відчуваєте бажання. Крім того, зосередьтеся на завданнях, які можуть дати вам почуття задоволення - будь то наведення порядку на робочому місці, прибирання квартири або оплата рахунків. Це може допомогти полегшити депресію.

8. Визнайте депресію.

Заперечувати її - тільки посилювати стан. «Деякі люди не згодні з тим, що у них депресія, а навпаки, штовхають себе, дорікають в слабкості і ліні», - говорить доктор. Але це веде глибше в пітьму. Ухвалення цього факту може дозволити вам вжити заходів для того, щоб поліпшити ситуацію або звернутися за лікуванням, а не робити вигляд, що все в порядку.

9. Поважайте себе.

Зверніть увагу, як ви звертаєтеся до себе в думках, і порівняйте з тим, як розмовляєте з іншими. Якщо є велика різниця, то потрібно бути добрішими і м'якше до себе. Ми часто хочемо бути з усіма милими і добрими, але себе чомусь не жаліємо. Це подвійний стандарт, впевнені фахівці. Краще використовувати єдиний стандарт: як до інших, так і до себе. Ви ж теж людина ...