1. Чи варто спиратися на стандарти?
2. Що ми п'ємо?
3. Як пити правильно?

Про те, що потреба води в добу на людину становить зовсім усереднені обсяги в 2 літри, вже відомо і медикам, і вченим. Так скільки потрібно пити з користю для здоров'я?

Навіть таке просте питання, як споживання води на добу на людину, з року в рік викликає запеклі суперечки серед дієтологів, фахівців зі спортивного харчування, лікарів і прихильників ЗСЖ. Звичайно, можна сподіватися на мудрість природи і реагувати на сигнали організму у вигляді сухості горла, недостатньо частого сечовипускання або слабкості і млявості. Стандартна норма споживання води на добу на людину дозволяє врахувати всі потреби організму в надходженні необхідних йому речовин. Але не тільки на точному розрахунку будується обчислення бажаних обсягів споживаної рідини. Має значення цілий ряд факторів, що впливають на втрати водного балансу протягом дня.

Щоб правильно провести розрахунок споживання води на людину в добу, необхідно врахувати наступні фактори:

• фізичну активність (при гіподинамії потреби нижче, ніж при активних заняттях спортом або рухливому способі життя);
• стать і вік (чоловікам потрібно на 100 мл більше води на 10 кг ваги, ніж жінкам, з віком потреба в заповненні втрат рідини знижується);
• наявність протипоказань (цукровий діабет, хвороби серця і нирок можуть вимагати використання особливого питного режиму);
• сезонні фактори - інтенсивність потовиділення, зростаюча з підвищенням атмосферної температури, потребує компенсації.

Середня норма вживання води на добу для людини становить 2 літри. Але чи достатньо її для підтримки здорового балансу в організмі?

Чи варто спиратися на стандарти?

Найпростіший спосіб дізнатися, якою буде норма вживання води для людини в добу - просто підрахувати її з урахуванням маси тіла і статі. Наприклад, для жінки вагою 70 кг необхідний обсяг води складе 2100 мл. Для чоловіка масою в 100 кг цей показник наблизиться до 4000 мл. Багато це чи мало? І чи можна змусити себе випивати настільки значні обсяги рідини без наслідків для організму?

Встановлена ​​норма споживання питної води на добу на людину повністю відповідає стандартам ВООЗ, але орієнтована вона на абстрактного усередненого суб'єкта, який навряд чи існує в реальності. У цьому сенсі спортивні нормативи більш наближені до потреб звичайних людей. Вони враховують витрата енергії, що витрачається протягом дня. Для людей, зайнятих фізичною працею або активно працюють в спортзалі, нормально заповнювати втрати рідини кількома ковтками води один раз в 30 хвилин. А по завершенню тренування рекомендується заповнити втрату вологи, вживши 150 мл рідини на кожні 100 г втраченої ваги.

Норма споживання води людиною в добу за вагою актуальна для людей, які ведуть мало рухливий спосіб життя. В цьому випадку показники розрахунків будуть цілком об'єктивними. Але поправку доведеться зробити при:

• харчових отруєннях;
• розладах стільця (діарея, запор);
• підвищенні атмосферної температури (зростає вдвічі вже при 32 градусах тепла);
• підвищеній температурі тіла.

Всі ці випадки потребують перегляду стандартів в бік збільшення, інакше вам просто буде загрожувати зневоднення.

Що ми п'ємо?

Добова потреба у воді дорослої людини є тим стандартом, якого слід дотримуватися, щоб зберігати здоров'я шкіри, м'язів, суглобів, серця, органів ендокринної системи. Але значення мають не тільки обсяги. Якість рідини, що вживається також має значення. Медики рекомендують вживати тільки фільтровану воду або її бутильовані аналоги. В цьому випадку витримати норми споживання питної води на людину буде достатньо просто. Досить купити ємності потрібного розміру і контролювати випиту рідина буде простіше.

Якщо ж ви живете за містом, варто звернути увагу на те, що джерельну, артезіанську, колодязну воду не рідше одного разу на півріччя необхідно в обов'язковому порядку перевіряти на мікробіологічні показники і мінеральний склад. Адже саме природні джерела зазвичай стають факторами ризику при поширенні небезпечних речовин і мікроорганізмів. А задовольняючи потребу води на добу на людину, в цьому випадку можна отримати дизентерію або кишкову паличку.

Як пити правильно?

Середньодобове споживання води на 1 людину на добу повинно знаходитися в межах розумного. Через силу заливати в свій організм рідина не варто. Але, якщо ви забуваєте вчасно заповнити потребу в чистому питво, можна скористатися сучасними програмами для смартфонів і планшетів, здатними нагадати про те, що пора відновити баланс рідини.

Мало визначити точний норматив споживання води на 1 людину в добу. Потрібно ще й правильно розподілити цю рідину протягом дня. Наприклад, варто натщесерце, за 30 хвилин до сніданку випивати один або дві склянки кип'яченої рідини. Вечірньої пори, особливо якщо ви досягли віку 45 років, варто обмежити споживання води. А для попередження набряків досить буде просто відмовитися від надлишків солоної їжі. Пити під час прийому їжі також не рекомендується, щоб не порушити концентрацію шлункового соку. А після трапези можна заповнювати запаси рідини не раніше ніж через 2 години.