Час від часу з кожним з нас трапляється так, що життя перестає грати яскравими фарбами, все дратує і ніщо не радує. Особисто я називаю такий стан Затемнення сонця. Дратує буквально все: як лежить газета на столі, які дурні фільми показують по телевізору, як задумливо (поспішно, повільно, перебірливо) їсть чоловік, який крикливий у нас (як виявилося) дитина. Загалом, раптом ми виявляємо, що весь світ як ніби-то змовився і цілеспрямовано намагається ввести нас з себе і зробити все нам на зло. Що ж робити, коли все дратує, і як повернути спокій і радість у своє життя?

Роздратування, подібно піску, який потрапив в нашу ложку з їжею, здатне зіпсувати навіть самий ласий шматочок, який ми могли б з'їсти з таким задоволенням. І цілком закономірно, що ми відчуваємо обурення, коли це саме задоволення не отримуємо і починаємо шукати винуватого в цій ситуації. А хто шукає - той завжди знайде: ось ми і починаємо зривати своє зло на всіх, хто попадеться під руку - на дитину, кота, меблів на худий кінець. Ми шукаємо причину свого роздратування де завгодно, але тільки не там, де воно в дійсності виникло - в нас самих. Так, в більшості випадків саме ми самі є причиною свого ж невдоволення, як би ми це не пояснювали.

Причини дратівливості:

У цій статті я не претендую на повне і розгорнутий виклад всіх причин дратівливості, а просто хочу звернути Вашу увагу на кілька ключових факторів, які можуть впливати на появу у Вас подібного стану. І потрібно це, перш за все, для того, щоб розуміти, що робити, щоб їх усунути.

1. Погане самопочуття. Будь-яке нездужання або переживання болю сприяє тому, що ми починаємо дратуватися з приводу і без. Коли у нас щось болить, ми схильні бачити світ в більш похмурому світлі і акцентувати свою увагу на тому, що нам не подобається. Ми ніби позбавляємося захисного шару на шкірі і стаємо гіперчутлива до найменшого, навіть легкому, як пір'їнка дотику. Коли нам погано, нам хочеться, щоб і люди, і речі, і події враховували це. Але, на жаль (чи на щастя), світ не крутиться тільки навколо нас, і події йдуть своєю чергою, а люди мають і інші інтереси крім того, щоб нас догоджати. Тому потрібно вчитися самому переживати подібні стану без шкоди для себе і оточуючих.

А для цього потрібно, по-перше, пам'ятати, що погане самопочуття не сприяє терпимості і поступливості. І навіть якщо Ви не помічаєте, що роздратовані, це не означає, що оточуючі думають також. Візьміть собі за аксіому, що погане самопочуття = дратівливість. І далі дійте з урахуванням цієї аксіоми. По-друге, оскільки втома і стрес самі по собі є факторами, що провокують наше роздратування, постарайтеся відкласти навіть термінову роботу до того моменту, коли будете почувати себе краще. І тим більше не можна в такому стані робити складну роботу, що вимагає підвищеної концентрації і великих зусиль, героїчно долаючи своє нездужання. Ви і роботу зіпсуєте, і себе вимотаєте, і оточуючих замучать причіпками.

По-третє, постарайтеся зняти больовий симптом звичними засобами, розслабитися і відпочити. Допоможе Вам це зробити улюблений напій (але не алкоголь) і приємна музика. Також дозволяє перемістити стрілку внутрішнього компаса з мінуса на плюс улюблене заняття, яке не вимагає великих зусиль, а приносить велике задоволення (до речі, секс цілком задовольняє цим вимогам, але можна обмежитися і хобі).

2. Втома - ворог душевної рівноваги №2. Коли ми втомилися, то будь-який, навіть невелике фізичне або розумове дію вимагає надмірних зусиль: нам складно зосередитися, ми гірше володіємо кінцівками (з рук все падає, а ми самі перечіплюємося), ми часто пропускаємо сказане повз вуха, довго підбираємо слова і забуваємо важливі факти. І чим більше ми намагаємося подолати цей стан і зосередитися, тим швидше втомлюємося і все більше втрачаємо сили. Тому єдиний вихід з положення - це відпочити. Кращий відпочинок - це сон. Але якщо немає можливості поспати, то можна виконати якісь дихальні вправи, що поглиблюють подих і збільшують надходження кисню в кров, а значить в клітини і тканини. Саме кисень - необхідний компонент всіх обмінних процесів нашого організму, що вивільняють енергію для нашої активності.

До речі, постійне недосипання, провокує у нас розвиток хронічної втоми, саме по собі є досить поширеною причиною дратівливості. І тут є тільки 2 виходи: або спати більше, або поліпшити якість сну. Для цього, по-перше, постарайтеся дотримуватися режиму - лягати і вставати в один і той же час. По-друге, спати в добре провітрюваному приміщенні. По-третє, зверніть увагу на свою подушку: вона повинна бути досить жорсткою, щоб голова не провалювалася, а положення голови має становити єдину лінію з хребтом, якщо спиш на боці. У положенні лежачи на спині, голова повинна бути вище тулуба. Як правильно визначити висоту подушки я описала в статті Розвантажуємо хребет - вчимося правильно лежати . А подолати безсоння, якщо така є, допоможе стаття Як позбутися від безсоння .

3. Стрес - ще один фактор, що провокує дратівливість. тут під стресом я буду розуміти будь надмірне напруження, яке вимагає високої концентрації душевних і фізичних сил. Коли нам потрібно зробити роботу швидко і чітко, а найменша помилка чревата серйозними наслідками, ми досягаємо дуже високого рівня внутрішньої напруги. А натягнуту струну, як відомо, може змусити звучати навіть легкий подих вітерця, не кажучи вже про цілеспрямоване русі руки. Ось так і ми, витягуємося в струнку, намагаючись зробити все якнайкраще, догодити всім, вписатися в стислі терміни, переробити тисячу справ одночасно і т.д. і т.п. Тож не дивно, що рано чи пізно таке життя в цейтноті призводить до того, що ми все частіше робимо помилки, а намагаючись їх виправити, напружуємося ще більше. Ось так, намагаючись зробити багато, ми часом не встигаємо зробити нічого, а намагаючись контролювати всіх і вся, перестаємо контролювати своє власне життя. І дратівливість - цілком закономірний побічний ефект подібної ситуації. Коли і без того ми докладаємо максимум зусиль, щоб просто бігти на місці (як у казці про Алісу), то будь-який камінчик на нашому шляху здатний вивести нас з рівноваги в прямому і переносному сенсі.

Природно, що єдиний спосіб уникнути роздратування внаслідок стресу - це так організувати своє життя, щоб цих стресів було якомога менше. А для цього потрібно, по-перше, планувати свою роботу таким чином, щоб не було ніяких авралів і надмірної поспіху. А свої плани складати з урахуванням того, що може трапитися форс-мажор і завжди залишати на цей випадок резерв часу. По-друге, не дивлячись ні на які обставини, обов'язково залишати час на відпочинок і розваги. Адже саме в них ми черпаємо енергію для нових звершень і т.зв. трудових подвигів. А якщо ми майже весь свій час присвячуємо роботі, не залишаючи нічого собі, то ми просто себе обкрадаємо. Винятком є ​​ситуація, коли ми отримуємо задоволення від самої роботи, яку сприймаємо як щось приємне і захоплююче. Тоді робота стає для нас невичерпним джерелом енергії та бадьорості духу.

4. Неприємності. Буває так, що саме життя як нібито випробовує нас на міцність, і одна неприємність слідує за іншою. І тоді у нас виникає сильний спокуса сказати собі, що життя - лайно, і почати шукати цьому підтвердження. А потрібно сказати, що наша психіка влаштована так, що ми завжди знаходимо саме те, що шукаємо, який би фантастичною була ідея в нашій голові. А тут і шукати особливо не потрібно, адже ми живемо далеко не в ідеальному світі, і завжди знайдеться той, що допоможе зміцнити нас у думці, що наше життя набагато гірше, ніж ми думали спочатку. І наступний крок на цьому шляху - це знайти кого-то, хто живе краще і почати злитися від того, що нам так погано, а йому так добре. Так, нас можуть дратувати діти, які грають у дворі, в той час як ми повинні робити роботу по дому або просто маємо хворі суглоби і не можемо так бігати. Нас може дратувати, що хтось сміється, коли нам погано. Нам може навіть здаватися, що людина веселитися спеціально, щоб ми зробити нам боляче. Загалом, ми можемо самі накрутити себе на голому місці, роздуваючи з мухи слона і дратуючись навіть від того, що може подобатися іншим людям. Тут уже в гру вступають наші характерологічні особливості і відповідні їм розумові стереотипи.

Вихід є - і він, перш за все, в тому, щоб навчитися сприймати неприємності не як якийсь рок або ознака своєї несчастливости, а просто як випадкову низку подій, що не відбиває собою нічого більш глобального. Тобто потрібно зробити так, щоб ці самі неприємності займали якомога менше місця в нашому житті, і всі свої зусилля спрямувати на пошук оптимального шляху їх вирішення, а не відповіді на питання Чому це трапилося саме зі мною? Чи не заганяйте самі себе в глухий кут депресії, краще озирніться в пошуках того хорошого, що є у Вашому житті і поставте на чільне місце саме це. Нехай такі милі дрібниці як посмішка дитини або поцілунок закоханої пари стане для Вас не нагадуванням того, чого у Вас немає, а символом того, що у Вас може бути, якщо Ви цього дійсно захочете.

5.Заболеванія. Є хвороби, які самі по собі є причиною підвищеної дратівливості внаслідок зміни гормонального фону. Однією з найбільш поширених причин дратівливості є гіперфункція щитовидної залози, тобто підвищена активність в її роботі. В результаті в кров надходить велика кількість тиреоїдних гормонів, що викликає підвищення температури тіла, головний біль, прискорене серцебиття, підвищений артеріальний тиск і потовиділення, дрібну тремтіння в кінцівках, схильність до проносів + підвищену збудливість і дратівливість. Якщо Ви помічали у себе хоча б три з описаних вище ознаки, то Вам варто звернутися за консультацією до лікаря-ендокринолога.

Друге захворювання, пов'язане з порушенням обмінних процесів і супроводжується підвищеною дратівливістю - це цукровий діабет. Останнім часом воно стало зустрічатися все частіше і в усі більш ранньому віці, так що варто знати, якими симптомами крім дратівливості воно супроводжується. До них відносяться підвищена спрага, сухість у роті, і як наслідок велике споживання рідини і часте рясне сечовипускання. Крім того, можуть спостерігатися напади слабкості, втоми, сонливість, сухість і свербіж шкірних покривів, схильність до грибкових інфекцій, погане загоєння ран, судоми в литкових м'язах, швидке зниження або набір ваги.

Захворювання шлунково-кишкового тракту, а особливо печінки і жовчного міхура також сприяють підвищеної дратівливості. Правда і самі ці захворювання часто є наслідком особливостей характеру (див. Статтю Виразка шлунка і дванадцятипалої кишки. Психологічні передумови. ), Але і різного роду інфекції не можна скидати з рахунків. На жаль, печінка не має в своїх тканинах больових рецепторів, а утримуються вони тільки в її оболонці. Тому ми можемо навіть не підозрювати, що з нашої печінкою щось не те доти, поки вона не зменшиться або збільшиться в розмірах. І якраз одним з найбільш яскравих ознак того, що наша печінка потребує пильної до себе уваги, є постійна дратівливість, гнівливість, конфліктність, запальність. Якщо до цього приєднуються також надмірна вага, часті запори, харчова алергія і пігментні плями на шкірі, то варто відвідати лікаря-гастроентеролога. Непрямими ознаками захворювань печінки можуть бути низький артеріальний тиск, уповільнення серцебиття і схильність до простудних захворювань внаслідок зниження імунітету.

Виснаження організму, нестача поживних речовин, вітамінів і мінералів також можуть послужити причиною підвищеної дратівливості. Тому так часто ми впадаємо в цей стан саме навесні, коли всі запаси поживних речовин в нашому організмі (крім жирів) знаходяться на межі, і нам так хочеться свіжої зелені, щоб їх поповнити. І нарешті, зміна гормонального фону у жінок в результаті вагітності, пологів, клімаксу або на різних фазах циклу також може сприяти їх підвищеної дратівливості.

6. Характерологічні особливості. Якщо Ви виключили для себе всі попередні фактори, але, тим не менш, часто впадаєте в дратівливість, то, швидше за все, у Вас є характерологічні схильність до цього стану. Дратівливість як риса характеру властива людям, які схильні застрявати на негативі і яких легко виводить зі стану рівноваги будь-яка подія, що не вписується в їхні плани і бачення світу. Ці люди досить негнучкий і погано вміють пристосовуватися до обставин, часто дуже категоричні в судженнях і схильні до максималізму (є тільки чорне і біле, добре і погано). Їх легко розлютити і засмутити, зате дуже важко вивести з цього стану, а радіють вони як би з певною недовірою або небажанням. Вони дуже критичні і легко помічають все погане, а ось хороше схильні знецінювати, зводячи його в ранг простий випадковості. Бувають періоди, коли вони впадають в похмуру похмурість, і будь-які спроби вивести їх з цього стану викликають їх опір і гнів. Іноді вони навіть відчувають своєрідне задоволення від перебування в подібному стані.

Оскільки наша психіка тісно пов'язана з тілом, то такий однобокий погляд на речі рано чи пізно призводить до формування різного роду захворювань, як перерахованих вище, так і не увійшли до цього списку. Вірно і зворотне - будь-яке стійке порушення в роботі органу призводить до появи відповідних йому психологічних рис. Тому не дивуйтеся, якщо виявили у себе одночасно і фізичні порушення, і психологічні особливості їм відповідні. А оскільки риси характеру, погані вони чи хороші є невід'ємною частиною нашої особистості, то і боротися нам з ними складніше. І щоб змінитися і навчитися справлятися зі своєю дратівливістю знадобиться час і посилена робота над собою. А ось захочете Ви це робити чи ні - вибір за Вами.

На закінчення я хочу дати ще кілька рекомендацій щодо того, що можна зробити, коли все дратує.

1. Навчіться переключатися. Іноді просте перемикання фокусу уваги з об'єкта роздратування на щось більш приємне зупиняє розвиток дратівливості і сприяє появі позитивних емоцій.

Точно так же буває корисно призупинити марні спроби з останніх сил вирішити якусь проблему і зупинитися, щоб перепочити (а може і поглянути на ситуацію по-іншому). Часто буває так, що переключивши свій мозок на щось нове і знявши внутрішнє напруження, ми тим самим даємо своїй підсвідомості можливість знайти якесь інше, своє рішення цієї проблеми, і часто саме воно виявляється для нас найкращим. І навіть якщо цього не відбулося, то ми, по крайней мере, відпочили, і можемо з новими силами і свіжим поглядом взятися за поставлену задачу.

Зрештою, зміна діяльності - це найкращий відпочинок. А це значить, що ми можемо відпочивати, навіть продовжуючи працювати. Так, інтелектуальна праця найкраще чергувати з фізичною, і посидівши за комп'ютером або з книгами (звітами, листами), краще трохи побігати по поверхах, щоб злегка розім'ятися, а заодно і поговорити з колегами. Ну і просто ідеально, якщо у Вас є можливість після розумового навантаження зайнятися спортом - це і скине зайву напругу, і допоможе відключити мозок від різних думок.

2. Відстежуйте свої думки. Як правило, пусковою кнопкою тих чи інших станів є думки, які, усвідомлюємо ми це чи ні, постійно прокручуються у нас в голові. Одна думка звично тягне за собою іншу, і ось так, практично без нашої свідомої участі, занурює нас в безодню душевного мороку. Саме усвідомлення своїх негативних думок і переривання їх ланцюжка на ранніх етапах допоможе зупинити розвиток у нас таких негативних емоцій, як роздратування і гнів.

Знову ж, призупинивши потік уявного негативу, тут же постарайтеся перемкнутися на щось хороше і позитивне, на таку людину або подію в своєму минулому або в майбутньому, яке гріє Вам душу і змушує Вас мимоволі посміхатися. І чим сильніше Ви відчували роздратування, тим яскравішим і емоційно насиченим має бути позитивна подія або спогад. Знайти в своєму минулому потрібний стан і навчитися його актуалізувати, тобто відновлювати за своїм бажанням в будь-який час допоможе Вам техніка якорения ресурсів .

3. Вчіться прійматі собі и сітуацію такими, Якими смороду є. Всі ми хочемо бути або хоча б здаватися краще, а часто і з своїх близьких намагаємося зробити просто таки ідеальних людей. Ми всі намагаємося робити якомога краще і того ж вимагаємо від оточуючих, а потім сердимося, що вони не поділяють нашого прагнення до досконалості. Така господиня будинку з комплексом відмінниці вимагатиме навіть від маленьких дітей дотримання суворого порядку, нехтуючи їх природною потребою в свободі дій, витрачати щодня багато часу на прибирання квартири і злитися, що їй мало хто в цьому допомагає, а от смітять все ... Намагаючись досягти неприродного ідеалу, вона спочатку ставить себе в патову ситуацію, коли, чим більше вона намагається, тим гірше виходить. Так, може квартира на деякий час буде залишатися ідеально чистою, але якою ціною? Ціною світу в сім'ї і психологічного благополуччя її членів. І ось діти стають все більш неслухняними, а чоловік все більш замкнутим. У підсумку вона починає вирішувати нову проблему, не забуваючи про своїх старих завданнях. Проблеми все накопичуються, втома росте, а разом з нею і дратівливість.

І щоб уникнути такого розвитку подій, необхідно навчитися діяти і оцінювати себе не виходячи з якогось надуманого ідеалу, а грунтуючись на розумінні того, як буде краще вчинити в даній конкретній ситуації, які пріоритети вибрати саме зараз. Уміння виявляти гнучкість в рішеннях і приймати ситуацію такою, яка вона є, без непотрібних жалю і думок про те, як би все могло скластися, якби у нас вийшло то чи це - ось необхідна основа для збереження душевного спокою і рівноваги. А пред'являючи підвищені вимоги до себе і оточуючих, ми неминуче стаємо на вірний шлях нервового виснаження і, як наслідок, дратівливості.

4. Фізичне навантаження завжди була універсальним способом скидання як тілесного, так і психологічної напруги. оскільки наші емоції осідають на тілі , То активно його задіюючи, ми тим самим вивільняє ці емоції, позбавляємося від негативу і навпаки, заряджаємося бадьорістю і гарним самопочуттям. Виняток становить лише депресивні стани, що супроводжуються сильним занепадом сил. Тоді фізичне навантаження буде приводити до ще більшого виснаження і втоми.

Чоловікам для скидання напруги і дратівливості добре підходить бокс, оскільки частина негативної енергії йде через ноги, ну а більшу її частину ми вкладаємо в удари по груші, в яких задіяні не тільки руки, але і корпус. Ще один варіант скидання негативу в землю - це прогулянка швидким кроком або біг підтюпцем. Пройшовши або пробігши пару-трійку кілометрів стабільними ритмічними рухами, ми мимоволі заспокоюємось і приходимо в мирний стан духу.

Жінкам скинути надлишки негативної енергії допомагають домашні клопоти: ручне прання, вибивання килимів, драяніе посуду, в загальному, будь-які активні дії, що вимагають докладання зусиль. А ось заспокоїтися і гармонізувати свої статки допомагають танці, особливо східні. Плавання також сприяє психофізичному очищенню і перебудові ходу думок на більш мирне русло. Не забудемо згадати також масаж, спа-процедури і занурення в теплу ароматну ванну. І, нарешті, незамінним способом відновлення організму є оргастические переживання під час сексу.

Схожі статті:

Friend me: