1. 1. Що таке прокрастинація і хто такий прокрастінатор простими словами - огляд понять 🔎 + приклад прокрастинації...
2. 📝 Приклад прояву прокрастинації
3. 2. Які причини, симптоми і можливі наслідки прокрастинації 🔔
4. ✅ Причини прояви прокрастинації
5. ✅ Симптоми
6. ✅ Наслідки
7. 3. Як прокрастинація заважає фінансового благополуччя 💸 - опис областей, в яких лінь є неприпустимою
8. 1) Платежі за різними зобов'язаннями 📋
9. 2) Візити до лікаря 💊
10. 3) Робота
11. 4) Вільний час ⏱
12. 5) Шопінг 🎁
13. 4. Чи потрібно боротися з прокрастинація?
14. 5. Як перестати прокрастініровать - ТОП-5 способів позбутися від прокрастинації 📝
15. Спосіб 1. Регулярно складати список завдань
16. Спосіб 2. Підрозділяти великі справи на частини
17. Спосіб 3. Змиритися з власним недосконалістю
18. Спосіб 4. Навчитися делегувати частину завдань або повністю відмовлятися від їх виконання
19. Спосіб 5. Робоче місце має бути максимально ізольовано
20. 6. Основні помилки в боротьбі з прокрастинація ⚠
21. Помилка №1. Зацикленість на шкоду прокрастинації
22. Помилка №2. Постійне невдоволення самим собою
23. Помилка №3. Повна відмова від боротьби з прокрастинація
24. 7. Відповіді на типові запитання (FAQ)
25. Питання 1. Хто найчастіше стає прокрастинатори?
26. Питання 2. Через що запускається процес прокрастинації?
27. Питання 3. Яка думка фахівців про лікування прокрастинації?
28. 8. Висновок + відео по темі

📝 Автор статті: Редакція сайту

Вітаємо читачів онлайн-журналу «RichPro.ru»! Сьогодні ми розповімо про прокрастинації: що це таке простими словами, кого називають прокрастинатори і як можна боротися з таким явищем.

Вивчивши подану статтю від початку і до кінця, ви також дізнаєтеся:

• які причини, ознаки і наслідки прокрастинації;
• чи варто прокрастинатори з нею боротися;
• які способи краще використовувати, щоб перестати прокрастініровать.

В кінці публікації ми традиційно відповідаємо на найпопулярніші питання по темі.

Отже, поїхали!

Про те, що таке прокрастинація простими словами, хто такий прокрастінатор, як перестати прокрастініровать і почати діяти - читайте в нашій публікації

1. Що таке прокрастинація і хто такий прокрастінатор простими словами - огляд понять 🔎 + приклад прокрастинації 📝

Незважаючи на те, що явище це існувало завжди, науковим його дослідженням стали займатися відносно недавно. Дослівно поняття прокрастинація (з англ. Procrastination) перекладається як «затримка» або «відкладання на завтра».

Цей термін вперше з'явився в 1977 році, тоді були випущені 2 наукові публікації з цієї тематики. Однак в Росії до вивчення цього поняття приступили тільки в середині 2000-х років.

Перш ніж приступити до детального розгляду феномена, важливо ознайомитися з його визначеннями. Отже, прокрастинація - що це таке?

З точки зору науки:

✏ Прокрастинація - це схильність людини до регулярного відкладання термінових і важливих справ, а також до заміни таких завдань сторонніми заняттями.

Якщо говорити простими словами:

✏ Під прокрастинація розуміють явище, коли людина відкладає на потім виконання важливих завдань. Вони можуть бути складними і неприємними, але зробити їх доведеться в будь-якому випадку.

Виходить, що терміну «прокрастінатор» можна дати наступне визначення.

✏ прокрастинатори - це людина, яка максимально затягує виконання особливо важливих справ.

При цьому він прекрасно усвідомлює, що така поведінка може спричинити за собою як професійні, так і особисті невдачі. Однак вдіяти з собою він нічого не може, продовжуючи відкладати на потім важливе завдання і замінюючи її виконання сторонніми справами.

Найчастіше найбільш важливі заняття відкладаються прокрастинатори настільки, що їх вже буде занадто пізно виконувати. Нерідко терміни таких справ бувають безнадійно втрачені.

Більш того, невиконання важливих завдань може спричинити серйозні проблеми, такі як:

• погіршення матеріального становища;
• інші життєві неприємності;
• психологічні проблеми.

Прокрастінатор прекрасно все це розуміє, але нічого не може з собою вдіяти. Він усвідомлює, що йому необхідно виконати конкретні завдання, але зазвичай заміщає їх розвагами, а також побутовими дрібницями.

Навіть якщо термін прокрастинація ви раніше не чули, з подібним явищем стикалися майже напевно. Багато хто вважає людей, які страждають від цього явища, ледарями. Але таке визначення в корені невірно.

• Ледачі люди зазвичай нічого не роблять, втрачають час даремно.
• На відміну від них, прокрастинатори завжди чимось зайняті. Просто їх діяльність зазвичай не продуктивна і не тягне самовдосконалення, підвищення рівня забезпеченості.

Найбільш повний опис явища можна знайти в дослідженні професора Пірса Стіла. Результати своєї роботи він виклав у праці, який називав «Рівняння прокрастинації».

Автор упевнений, що сучасний ритм життя змушує людину постійно відкладати на потім різні важливі завдання. На його думку, корінь проблеми лежить в тому, що у багатьох немає звички чітко слідувати своїм намірам, а також в самій особистісної психології.

📝 Приклад прояву прокрастинації

Типовий приклад прокрастинації можна зустріти в житті кожного студента. Наприклад, учень приймає рішення в вихідний день приступити до виконання курсової роботи, яку необхідно здати в найближчому майбутньому.

1. Студент включає комп'ютер і виявляє, що в поштовій скриньці накопичилося досить багато листів. Частина з них вимагають відповіді, тому він приймає рішення негайно розібрати пошту.
2. Коли це справа закінчена, з'ясовується, що настав час обіду. Однак його потрібно приготувати. Коли стіл вже накритий, з'ясовується, що скінчився хліб. Студент вирішує відправитися в магазин.
3. Вийшовши з будинку, молодий чоловік зустрічає приятеля, який просить допомогти йому перевести речі. Відмовити одному студент не може, тому повертається до комп'ютера пізно ввечері.

В результаті день пройшов, але до написання важливої роботи приступити так і не вдалося. При цьому не можна сказати, що цілий день студент нічого не робив. Він весь час був зайнятий, але не тим, що було дійсно необхідно.

Таким чином, з явищем прокрастинації в своєму житті стикаються багато. Щоб не опинитися в складній ситуації, важливо розібратися з причинами цієї проблеми, а також дізнатися, як справлятися з нею найбільш ефективно.

2. Які причини, симптоми і можливі наслідки прокрастинації 🔔

Незважаючи на те, що прокрастинація - явище досить поширене, мало хто замислюється про його причини, симптоми і наслідки. Тим часом було проведено дослідження цього феномена в лабораторії.

В результаті стало ясно, що прокрастинація виявляється в результаті протистояння процесів в 2-х зонах головного мозку:

• Одна з них відповідає за задоволення, одержувані в даний момент, що, по суті, є несвідомої частиною життя людини.
• Інша частина мозку являє собою якийсь планувальник, в завдання якого входить турбота про довгострокове благополуччя.

Конфлікт названих частин головного мозку не дозволяє людині працювати в повну силу, а також виконувати поставлені завдання вчасно.

✅ Причини прояви прокрастинації

Не варто думати, що тільки фізіологічні особливості організму призводять до розвитку прокрастинації. Існує і ряд інших причин, які спричиняють такий стан. У таблиці нижче представлені основні з них.

Таблиця: «Основні причини, що призводять до прокрастинації»

Якщо людині його робота неприємна і здається нудною, щоб займатися нею, доведеться себе постійно змушувати. Ця причина прокрастинації зустрічається найчастіше. Прояв перфекціонізму перфекціонізм називають прагнення при виконанні будь-яких завдань виключно до ідеального результату. Така поведінка призводить до того, що людина починає чіплятися до дрібниць, змінювати готові роботи, зациклюватися на результаті. За своєю суттю перфекціонізм не можна назвати негативним явищем, важливо стежити, щоб він не заважав виконання завдань в строк і не ставав причиною повної відмови від заняття. Дух протиріччя Нерідко людей призводить до подразнення, коли їм нав'язують будь-які програми і послідовність дій. Такі особистості несвідомо намагаються звільнитися від них. В результаті відкладання на завтра виконання різних завдань стає певним проявом незалежності. Невміння розставляти пріоритети Особистість не може самостійно розподілити важливість поставлених перед нею завдань. В результаті людина метається між різними справами, приймаючи в кінці кінців найпростіше рішення - нічого не виконувати. Низький рівень самооцінки Зниження самооцінка нерідко призводить до появи у людини сумнівів в тому, що він зможе виконати певне завдання. У підсумку він набуває впевненості, що немає сенсу витрачати час і сили на таку справу. Самообмеження Цей вид психологічної проблеми призводить до того, що індивід боїться виділятися серед людей, стати більш успішним. Також може бути присутнім страх, що в цьому випадку від нього будуть вимагати занадто багато чого. Також самообмеження може стати наслідком невміння конструктивно сприймати критику на свою адресу. Відсутність вміння тайм-менеджменту Тайм-менеджмент або правильна організація часу дозволяє істотно скоротити ймовірність прояву прокрастинації

Названі вище причини нерідко призводять до прояву прокрастинації. Але слід розуміти, що в будь-якому випадку у кожної конкретної особистості вони можуть поєднуватися по-різному. Крім того, можуть бути й інші фактори, які спричинять розвиток явища.

✅ Симптоми

Щоб точно визначити наявність прокрастинації, важливо знати основні її симптоми. Нижче представлені найбільш поширені з них.

Ознаки, за якими можна дізнатися про прокрастинації:

1. Зрив термінів виконання важливих завдань. Відсутність у людини пунктуальності, тобто звички вчасно приходити, а також дотримуватися термінів справ, може бути небезпечним симптомом.
2. Регулярне невиконання поставленого кількості завдань. Якщо заплановано закінчити у певний часовий проміжок конкретну кількість справ, а по його закінченні виявляється, що до деяких з них приступити так і не вдалося, варто задуматися. Коли така ситуація виникає регулярно (за умови реальних термінів на виконання), швидше за все мають місце прояви прокрастинації.
3. Постійне затягування виконання різних обіцянок, що призводить до погіршення взаємин з рідними та колегами.

Якщо описані вище симптоми постійно спостерігаються у людини, майже напевно він схильний до прокрастинації. У цьому випадку варто насторожитися і подумати, як змінити ситуацію.

✅ Наслідки

Важливо розуміти, що прокрастинація може привести до досить серйозних наслідків. Найчастіше це можуть бути:

• втрата роботи;
• відсутність просування на службі;
• фінансових проблемах;
• знижений рівень особистої ефективності;
• депресивні стани;
• дратівливість;
• нервове напруження;
• фрустрація, тобто стан пригніченості;
• прострація, тобто пригніченість і байдужість;
• хронічне недосипання і безсоння;
• постійні конфлікти з близькими і колегами.

Звичайно, названі наслідки дуже неприємні. Проте, найчастіше все, що пов'язано з проявами прокрастинації у конкретної особистості, може бути перебільшена.

Важливо не просто виявити у себе дане явище, але і більш ретельно вивчити його. Це допоможе зрозуміти, як з цим боротися.

Сфери життя людини, де прокрастинація може відбитися на особисті фінанси

3. Як прокрастинація заважає фінансового благополуччя 💸 - опис областей, в яких лінь є неприпустимою

Не всі розуміють, але прокрастинація може дуже сильно перешкодити фінансового благополуччя. Тим часом, є певні сфери життя, в яких відкладати справи на потім ніяк не можна. Нижче розглянемо найбільш важливі з них.

1) Платежі за різними зобов'язаннями 📋

Якщо відкладати на потім внесення різних платежів, можна втратити чималі суми. Прострочення за позиками, несвоєчасна сплата податків і платежів за послуги ЖКГ тягнуть нарахування штрафів і пені.

Здається, що такі нарахування незначні. Однак, якщо порушення строків внесення платежів допускаються регулярно, санкції складаються в досить вагому суму.

Щоб не допускати відмовок (наприклад, платежі не внесені вчасно, так як після роботи немає можливості їхати в банк), слід уважно вивчити всі можливі способи оплати (в цілодобовому терміналі, онлайн і інші).

Ще одним ефективним способом позбутися від звички відкладати оплату на потім є нагорода самому собі. Слід радувати себе невеликими покупками в разі своєчасного внесення платежів.

2) Візити до лікаря 💊

Багато хто знаходить величезну кількість відмовок, щоб не проходити профілактичні огляди у лікарів. Тим часом, відкладаючи відвідування лікарні до тих пір, поки що-небудь не заболить, можна втратити багато грошей.

Важливо розуміти, що здавати регулярно аналізи і відвідувати лікарів за полісом обов'язкового медичного страхування можна абсолютно безкоштовно. У той же час за лікування вже проявилися захворювань доведеться платити, як мінімум, набуваючи ліки в аптеці.

Щоб не відкладати відвідування лікарів на потім, фахівці рекомендують об'єднатися в цьому занятті з друзями і близькими. Разом набагато легше займати чергу, чекати прийому.

3) Робота

Перебуваючи на роботі, найпростіше піддатися нападу прокрастинації. У результаті часто після закінчення робочого дня необхідний обсяг роботи так і залишається невиконаним.

Тут можуть чекати такі відволікаючі фактори, як:

• регулярні чаювання;
• дзвінки рідним;
• елементарні комп'ютерні ігри;
• соціальні мережі.

Прокрастинація в такій ситуації може привести не тільки до накопичення важливих справ, а й до позбавлення премії, догані. Якщо вчасно не розпочати вирішення проблеми, можна і зовсім втратити роботу.

Щоб звести до мінімуму наслідки прокрастинації, фахівці рекомендують на роботі відмовитися від перекурів і обмежити спілкування з колегами. Робочий процес повинен приносити кар'єрний ріст і фінансове благополуччя. Спілкуватися ж можна і після закінчення робочого дня.

4) Вільний час ⏱

Багато хто вважає кращим проведенням часу після закінчення робочого дня перегляд телепередач, а також вивчення соціальних мереж. Тим часом, подібні заняття істотно стомлюють мозок, відволікають від домашніх справ, не дозволяють спілкуватися з рідними.

Крім того, нерідко подібні справи викликають неприємні наслідки в емоційному плані, приводячи до дратівливості, заздрості і розчарування. Як наслідок, це заважає особистісному розвитку і підвищенню рівня доходу.

Щоб не витрачати час даремно, фахівці рекомендують відмовитися від перегляду телевізора, мобільних і комп'ютерних ігор і інтернету.

Замість цього у вільний час краще зайнятися корисними справами:

• записатися на розвиваючі курси;
• почати читати якісну літературу;
• проводити час з дітьми;
• зайнятися творчістю.

Подібні захоплення допомагають зарядитися позитивом і емоційно розвантажитися. В кінцевому підсумку це позитивно впливає на робочий процес і фінансове благополуччя.

5) Шопінг 🎁

Прокрастинація може стати серйозною перешкодою в плануванні бюджету. Створення списку покупок, розрахунок витрат, порівняння цін вимагають часу і певних зусиль.

Набагато простіше замінити періодичні закупівлі за необхідне на спонтанне придбання продуктів в найближчому магазині. Ще простіше замовити готову їжу з доставкою додому.

Однак слід враховувати, що подібні дії здатні призвести до збільшення ↑ витрат в кілька разів.

Щоб побороти прокрастинація в шопінг, важливо складати точний список необхідних товарів. Роблячи закупівлі в супермаркеті всього один раз в тиждень, можна істотно заощадити час і гроші. Про те, як економити гроші правильно, ми писали в одній з наших статей.

Таким чином, існує кілька сфер життя, в яких прояви прокрастинації можуть привести до серйозних фінансових проблем.

Читайте також нашу статтю про те, як стати багатим і успішним з повного нуля.

4. Чи потрібно боротися з прокрастинація?

Як ми вже сказали, існують певні сфери, в яких прокрастинація здатна спричинити серйозні фінансові та інші проблеми. Саме тому багато хто вважає це явище вкрай негативним і намагаються всіма силами викорінити його.

Однак деякі вчені вважають, що боротьба з прокрастинація - даремне заняття. Вони впевнені, що вона допомагає економити сили і може виступати свого роду страховкою від різних розчарувань.

Найчастіше відкладання справ на потім дозволяє в кінцевому підсумку виконати більше ↑ поставлених завдань. Так як є люди, які в короткі терміни вміють мобілізуватися і зробити все більш швидко і ефективно.

Ті, хто вважає прокрастинація корисним явищем, аргументують це тим, що відклавши справу на потім, можна зрозуміти, наскільки воно важливе. Це дозволяє не витрачати енергію даремно, виконуючи тільки дійсно потрібні завдання.

Насправді подібне ставлення до розглянутого явища може бути ефективним тільки в тому випадку, коли відкладається на потім справа є для людини новим і абсолютно незнайомим. У тих же ситуаціях, коли цілі і ефект завдання абсолютно ясні, прокрастинація може розглядатися лише як прикриття власної ліні.

Таким чином, боротися з подібними проявами в будь-якому випадку необхідно. Просто робити це потрібно розумно, уникаючи самобичування. Найкраще при цьому спиратися на наукові дослідження і поєднувати їх з постійними практиками.

Як боротися з прокрастинація - основні способи боротьби з постійним відкладанням справ на потім

5. Як перестати прокрастініровать - ТОП-5 способів позбутися від прокрастинації 📝

Насправді мінімізувати прояви прокрастинації цілком реально. Однак до цього питання слід підходити з максимальним ступенем прагматичності. Також необхідно розуміти, що знадобиться незвичайне терпіння, адже для викорінення будь-якої звички необхідна велика кількість часу.

Відразу відзначімо, что НЕ існує універсального методу перемогті прокрастінація. Кожному Підходить свой. Нижче представлені найбільш ефективні способи, як можна позбутися від прокрастинації.

Спосіб 1. Регулярно складати список завдань

Ефективність будь-якої діяльності багато в чому визначається вмінням грамотно розподіляти наявний час. Допомогти в цьому здатне складання переліку завдань, завчасне планування наступного дня.

Складаючи список завдань, необхідно враховувати важливість кожної справи. В ідеалі до переліку слід включати тільки ті справи, які необхідно виконати в конкретну дату. Виходить, якщо завдання в списку немає, - робити її немає необхідності.

Найголовнішим при цьому є не відмова від другорядних справ, а саме складання списку. Такий підхід вже в будь-якому випадку допоможе боротися з прокрастинація. Краще всього складати перелік завдань з урахуванням їх доцільності.

Для цього можна використовувати матрицю Ейзенхауера. Відповідно до неї всі завдання діляться на 4 групи за ступенем терміновості і важливості:

1. У ажние і термінові справи, виконання яких не потерпить зволікань, такі завдання слід виконувати в першу чергу. Якщо не зробити їх сьогодні, це може привести до виникнення серйозних неприємностей.
2. Справи з категорії важливі, але не термінові. Коли завдання з попередньої категорії будуть зроблені, варто приступити саме до них.
3. Кепські, але термінові справи ніяк не наближають вас до досягнення конкретної мети. Однак виконати їх необхідно в короткі терміни. Зазвичай такі завдання нав'язані людині кимось. По можливості їх виконання варто перекласти на інших людей.
4. Кепські і нетермінові справи. У цю групу зазвичай потрапляють так звані поглиначі часу. При цьому саме ними зазвичай хочеться займатися найбільше.

Такий підхід до виконання завдань допомагає не розмінюватися на дрібниці, дозволяє більш ефективно просуватися до особистих цілей і швидше домогтися благополуччя.

Спосіб 2. Підрозділяти великі справи на частини

Фахівці рекомендують поділяти глобальні завдання на кілька дрібніших завдань. В цьому випадку кінцева мета залишається незмінною, але приступати до її виконання морально набагато легше.

Більш того, складності з дрібними справами не так страшні. Якщо якесь завдання виконати не вдається, можна приступити до іншої.

Вибираючи такий спосіб боротьби з прокрастинація, варто мати на увазі, що поділ завдання на частини необхідно робити наочно - на папері або в електронному вигляді. Насправді при наявності певної практики на дрібні частини можна розбити майже будь-яке завдання.

Важливо пам'ятати китайську мудрість, яка стверджує, що будь-який великий шлях починається з маленького кроку.

Тому варто на якийсь час забути про кінцеву мету і йти до неї шляхом виконання дрібних завдань. Це допоможе зменшити прояви прокрастинації у вашому житті.

Спосіб 3. Змиритися з власним недосконалістю

Найчастіше виникнення прокрастинації пов'язано з проявом перфекціонізму. Людина може боятися зробити щось неідеально. Це гальмує його і заважає рухатися до наміченої мети. Між тим краще потерпіти невдачу на початку, ніж зовсім нічого не робити.

Відсутність впевненості у власних силах може перешкодити розвитку людини. В результаті у нього не виходить досягати цілей, отримувати дохід, творити. Неможливо стати успішним, якщо замість прагнення до поставленої мети постійно думати про можливі невдачі.

Фахівці рекомендують змиритися з власним недосконалістю і робити свою справу замість того, щоб зациклюватися на його результаті. Бути ідеальним просто неможливо.

До речі, про те як залучити гроші і удачу в своє життя, ми писали в одній з наших публікацій - рекомендуємо її до прочитання.

Спосіб 4. Навчитися делегувати частину завдань або повністю відмовлятися від їх виконання

Зовсім не обов'язково виконувати абсолютно всі завдання самостійно. Завжди можна частину з них передоручити кому-небудь. Це допоможе заощадити вам багато часу і сил.

З цією метою можна скористатися одним з варіантів:

• звернутися за допомогою до близьких і рідних.
• найняти для виконання окремих завдань фахівця. Звичайно, за його послуги доведеться платити.

Нерідко прояви прокрастинації пов'язані з відкладанням завдань, які втратили актуальність. У деяких випадках важливість справ втрачається в повному обсязі, тому людина ніяк не може зважитися відмовитися від їх виконання.

Однак такі завдання забирають час і увагу особистості. Тому важливо навчитися з ними працювати.

Щоб не витрачати час на неактуальні справи, важливо навчитися аналізувати їх. Частина завдань, які втратили важливість, можна досить швидко переформулювати і вирішити. Від деяких справ можна і зовсім повністю відмовитися. У цьому випадку вони перестануть забирати час.

Чимало завдань і дрібних справ не становлять особливої ​​важливості, але вбивають величезну кількість часу. Від них потрібно сміливо відмовлятися, адже вони здатні занапастити навіть вельми перспективний і прибутковий проект.

Спосіб 5. Робоче місце має бути максимально ізольовано

Важливо, щоб на робочому місці була мінімальна ↓ кількість відволікаючих чинників. Не варто використовувати робочий комп'ютер для ігор, листування в соціальних мережах і інших розваг.

Найчастіше прокрастинація через наповнення робочого часу сторонніми справами виникає у фрілансерів. Працюючи віддалено, набагато складніше контролювати себе і не відволікатися. Пов'язано це з відсутністю начальства, яке стежить за виконанням завдань.

Фахівці вважають, що найчастіше прокрастинація пов'язана з імпульсивністю особистості. Ефективність роботи знижується ↓, якщо вас постійно оточують різні відволікаючі фактори. Важливо максимально ліквідувати їх не тільки на робочому місці, а й в ярликах комп'ютера.

В ідеалі добре мати для роботи свого кабінету. І пам'ятайте, що фізичний порядок на робочому столі допомагає навести порядок і в думках.

Щоб порівняти запропоновані способи боротьби з прокрастинація було легше, основні їх параметри представлені в таблиці нижче.

Таблиця: «Ефективні способи боротьби з прокрастинація, опис суті кожного з них»

Складати список справ, використовувати матрицю Ейзенхауера Кепські справи легше виділити і відмовитися від їх виконання №2. Розподіл великих завдань на складові Глобальне справу необхідно розділити на кілька дрібніших завдань Легше приступити до справи, так як зникає страх і невпевненість у власних силах №3. Змиритися з власним недосконалістю Чи не зациклюватися на спробі досягти ідеалу Зменшується страх зробити щось неправильно №4. Навчитися делегувати і повністю відмовлятися від деяких завдань Аналіз поставлених завдань і відмова від неактуальних Звільняється час для виконання обов'язкових справ №5. Максимальна ізоляція робочого місця Прибрати все непотрібне і що відволікає подалі Підвищується рівень концентрації на виконанні важливих завдань

6. Основні помилки в боротьбі з прокрастинація ⚠

Нерідко навіть ті, хто впевнені, що добре розбираються в особливостях і проявах прокрастинації, в процесі боротьби з нею роблять помилки. При цьому багато хто з них характерні для великої кількості особистостей. Нижче представлені ТОП 3 помилки, які зустрічаються найчастіше.

Помилка №1. Зацикленість на шкоду прокрастинації

Поза всякими сумнівами, часто прокрастинація - явище шкідливе. Однак зациклюватися на боротьбі з нею не має сенсу. Багато хто помилково вважає, що прокрастинація абсолютно марна звичка, яка до того ж може тільки заважати.

Тим часом це явище проявляється виключно як захисна реакція організму. Тому найбільш ефективно сприймати прокрастинація як природний прояв. Важливо жити в мирі з самим собою, тоді все буде вдаватися незалежно від перешкод.

Помилка №2. Постійне невдоволення самим собою

Нерідко прокрастинатори відчувають постійне невдоволення собою, безперервно дорікають самі себе. Така поведінка пов'язана з тим, що людина думає, що робить щось не так, але не в змозі подолати несприятливі звички.

Насправді займатися самоїдством шкідливо. Це в більшості випадків зводить нанівець всі старання. Набагато краще думати про що-небудь позитивне. Так можна уникнути депресивного стану.

Читайте також нашу статтю про депресію « Як війт з депресії самостійно ».

Помилка №3. Повна відмова від боротьби з прокрастинація

Шкідливо не тільки зацикливать на боротьбі з прокрастинація, але і повністю відмовлятися від неї. Важливо знайти гармонію, домовитися з самим собою.

Необхідно знайти таку діяльність, яка буде приносити задоволення. При цьому не можна приступати до нового заняття тільки з тієї причини, що закінчувати старе немає ніякого бажання.

З шкідливими звичками варто боротися. При цьому не можна постійно дорікати самого себе в неефективності. Фахівці рекомендують не слухати достігаторов, тобто тих, хто запевняє, що все робить вчасно, і радять всім робити так само. Важливо просто припинити відкладати всі справи на потім і почати працювати.

Важливо розуміти, не варто витрачати життя на боротьбу з прокрастинація - краще повернути її в свою користь, змусивши працювати на благо.

7. Відповіді на типові запитання (FAQ)

Прокрастинація - явище досить складне і масштабне. Тому в процесі його вивчення можуть виникати найрізноманітніші питання. Щоб вам не довелося самостійно шукати відповіді, ми відповідаємо на найпопулярніші з них.

Питання 1. Хто найчастіше стає прокрастинатори?

Незважаючи на те, що ознаки прокрастинації можуть знайти у себе більшість людей, деякі види діяльності схильні до неї частіше за інших.

Люди, які найчастіше стають прокрастинаторами

Найбільш популярні види діяльності, при яких люди найбільше схильні до відкладання справ на потім:

1. Фрілансері. Ті, хто працює вдома, найчастіше піддаються негативному впливу прокрастинації. У фрілансерів немає чіткого графіка, вони стикаються з безліччю відволікаючих явищ. Тому робота вдома - не стільки задоволення, скільки постійна праця над собою і боротьба з шкідливими звичками. Складно працювати, коли поруч телевізор, диван та холодильник.
2. Студенти и школярі. Більшість з них регулярно затягують виконання домашніх завдань, написання рефератів, курсових і дипломних робіт. Серед усіх поколінь учнів багато таких, хто тягне до останнього.
3. Люди творчих професій. Робота таких особистостей багато в чому залежить від натхнення. Досягти гарного результату вдається тільки в разі правильного настрою, тому складається звичка чекати натхнення. В результаті навіть звичайні справи, у часових рамках, не виконуються в строк.
4. Люди, у яких немає строгого графіка. Нестабільний режим праці характерний для дрібного підприємництва, торгівлі, вантажопасажирських перевезень. У такій ситуації гаслом стає - коли хочу, тоді працюю. У результаті часто такі люди просто переносять роботу на потім до тих пір, поки не виникне серйозна проблема з грошима.

Питання 2. Через що запускається процес прокрастинації?

Для кожного прокрастинатори характерні свої чинники, які призводять до відкладання справ на потім (так звані тригери). У одних це електронна пошта, у інших - гри в смартфоні, у третіх - соціальні мережі.

Фахівці вважають, що одним з найбільш ефективних способів боротьби з прокрастинація є саме мінімізація ↓ впливу тригерів. Найчастіше відключення інтернету і мобільника дозволяє мобілізувати внутрішні резерви і виконати важливі завдання в більш короткі терміни.

Однак важливо розуміти, що просто виключивши тригер, вдасться побороти наслідок прокрастинації, а не її причину. Насправді сам відволікаючий фактор не призводить до відкладання справ на потім.

Організм прокрастинатори вимагає моментального задоволення, в зв'язку з чим і задіюються тригери. Покладаючись виключно на обмеження відволікаючих чинників, людина нерідко постійно думає про самого триггере, втрачаючи в результаті концентрацію на виконанні завдань.

Питання 3. Яка думка фахівців про лікування прокрастинації?

Лікуванню прокрастинації присвячено чимало досліджень вчених. Фахівці зазвичай виділяють праці Пола Грема і Джона Перрі за їх доступність і практичність.

Пол Грем - популярний бізнесмен і програміст. Вивчаючи можливості підвищення ефективності людини, він прийшов до висновку, що прокрастинація не піддається лікуванню.

При цьому Грем впевнений, що з такою, здавалося б, шкідливої ​​звички реально отримувати практичну користь. Для цього достатньо навчитися правильно прокрастініровать.

На думку Грема існує 3 основних типи даного явища:

• людина нічого не робить;
• відсунувши всі завдання, він займається менш важливими проблемами;
• виділивши найактуальніше справу, людина виконує тільки його.

Грем стверджує, що корисна прокрастинація - це процес, коли особистість приступає до виконання тільки одного завдання, а не кількох відразу. При цьому уникнути шкідливих наслідків явища неважко - досить виключити відволікаючі фактори.

Джон Перрі - професор університету в Стенфорді. Він також вважає, що прокрастинація можна повернути собі на користь. З цією метою Перрі рекомендує використовувати майстерний самообман.

Професор Джон Перрі пропонує наступні заходи:

• при складанні списку справ на першому місці розміщувати найменш актуальні завдання. При цьому важливі справи варто фіксувати на місці другорядних.
• для підвищення рівня мотивації кількість справ в щоденному списку пропонується не мінімізувати, а максимально збільшити ⇑.

Незважаючи на те, що прокрастинатори непогано володіють самообманом, метод Перрі досить сумнівний.

8. Висновок + відео по темі

Прокрастинація або відкладання важливих завдань на потім нерідко чинить негативний вплив на діяльність людини в цілому. Однак найчастіше в процесі боротьби з цим явищем людина істотно погіршує ситуацію.

Щоб впоратися з згубним впливом прокрастинації, доведеться ретельно вивчити основні особливості цього процесу.

Рекомендуємо також подивитися відеоролик «Хто такий прокрастінатор і що таке прокрастинація», де також перераховуються способи боротьби з прокрастинація:

На цьом ми закінчуємо наш матеріал.

Якщо у вас залишилися питання, зауваження або доповнення з даної теми, то пишіть їх в коментарях нижче. Діліться також статтею в соц мережах. До нових зустрічей на сторінках онлайн-журналу «РічПро.ru»!