1. Чи не вище і не довше
2. Облік і контроль
3. тест
4. стандарт
5. коментар експерта

Артеріальний тиск підвищується під ранок і знижується ближче до вечора. Підлаштовується під зміни атмосферного тиску і зростає при стресі і навантаженнях. Різкі стрибки тиску смертельно небезпечні - в буквальному сенсі!

Чи не вище і не довше

Яким має бути артеріальний тиск в нормі? Нижня межа тиску - 100/60 мм рт. ст., верхній - 140/90 (при вимірюванні будинку - 135/85). А якщо воно вище: це вже гіпертонія? Не факт! Тиск може перевищувати норму і у здорової людини після ходьби і бігу, при зміні погоди і стресі, в тому числі позитивному: якщо, наприклад, тебе покликали заміж або повідомили, що ти виграла мільйон! При емоційному і фізичному напруженні енергетичні витрати організму збільшуються.

! Щоб забезпечити зростаючі потреби, організм нагнітає тиск в артеріях, проганяючи по ним більше крові. Ось чому потрібно побоюватися не підйому тиску, а ситуацій, коли воно довго не приходить в норму.

Якщо він підвищений не більш 5-8 годин на добу, все в порядку. Довше? Ти на шляху до гіпертонії. А ось нижче 100/60 опускатися воно не повинно навіть на пару годин, інакше мова йде про гіпотонії. Суб'єктивно вона відчувається як підвищена стомлюваність і занепад сил. А ось підвищений тиск люди зазвичай не відчувають. І в цьому його підступність! Не дарма підвищений тиск називають тихим вбивцею.

Облік і контроль

Виміряй тиск кожен день в один і той же час, краще вранці після сну і ввечері. Не роби це відразу після їжі та фізичної активності - результат буде недостовірним. Як робити це правильно?

• Чи не міряй тиск, сидячи на дивані або поклавши прилад на коліна. Сядь на стілець праворуч від столу. Закатай правий рукав вище. Одяг не повинна здавлювати руку!

• Одягни манжетку на плече і закрепи її так щільно, щоб між нею і шкірою руки проходив один палець. Далі тонометр-автомат все зробить сам: натисни на кнопку.

• Випусти повітря з манжети до кінця, але з плеча поки не знімай. Повтори вимір через 2-3 хвилини, а потім ще раз.

• Прийми за основу найменший результат. Округли цифри до 5 або 0, уяви у вигляді дробу і запиши в щоденнику.

• Сировина результат з віковим нормативом, розрахованим за формулою: систолічний - 102 + 0,6 х на вік, діастолічний - 63 + 0,4 х на вік.

тест

Чи можна дізнатися про підвищення тиску без тонометра? Звичайно - за непрямими ознаками! Чим більше відповідей «так», тим імовірніше стрибок тиску.

• У тебе болить і паморочиться голова?
• Погано спиш?
• Запальна і дратівлива?
• Швидко стомлює?
• Буває, що серце стукає як шалений - нападами?
• Турбує пульсація в голові і дискомфорт у грудях зліва?
• Під час таких нападів обличчя червоніє, кидає в піт, виникає тривога

РЕЗУЛЬТАТ: У тебе в крові розгулявся гормон стресу адреналін, який підвищує тиск. Прийми 20 крапель настоянки пустирника і постарайся заспокоїтися!

стандарт

У будь-якому віці тиск не повинен перевищувати 140/90 мм рт. ст., а краще прагнути до золотого стандарту - 120/80.

вік

систолічний

діастолічний

(Верхнє) артеріальний тиск (нижній) АТ 17-20 років 100-120 70-80 21-60 років не вище 140 не вище 90 старше 60 не вище 150 не вище 90

коментар експерта

Ніна КОВАЛЬОВА, невролог, иглорефлексотерапевт:

«Спробуй привести тиск в норму за допомогою точкового масажу. Роби його кілька разів в день під час стресу, тривоги, робочих авралів. Натискай подушечкою великого пальця правої руки на точку, розташовану в глибині потиличної ямки (в місці з'єднання хребта і голови). Порахувавши до 10, припини вплив. Повтори ще 2 рази.

Подумки роздягли задню поверхню шиї на 3 рівні частини по горизонталі і знайди 3 парні точки з боків від хребта. Впливай на кожну пару одночасно подушечками великих пальців обох рук (повтори 3 рази, повільно рахуючи до 10). Правою рукою сильно здавлюй і одночасно розтягуй середній палець лівої руки, а потім навпаки.

Фото: Unsplash.com