1. Трактування визначення «невпевненість в собі»
2. Невпевненість в собі: коли вона формується і як проявляється?
3. Найбільш часті причини невпевненості в собі
4. Як побороти в собі невпевненість або ефективна самодопомога

Те, наскільки успішним буде людина і яку нішу він займе в суспільстві, не стільки залежить від наявних у нього запасів знань, сформованих умінь і навичок, і навіть не від рівня розвитку його когнітивної сфери і наявності певних особистісних якостей, а від того, наскільки він впевнений в собі. Адже якщо людина постійно відчуває невпевненість в собі і власних силах, він поступово відмовляється від бажаного і втрачає прагнення досягати своїх цілей.

Відчуття невпевненості робить негативний вплив на всі сфери життєдіяльності людини, заважаючи йому в кар'єрному зростанні, в побудові міжособистісних контактів і створення сім'ї, а також сприяє накопиченню негативних емоцій, що з часом призводить до хронічного стресу і депресивного стану. Крім того, прогресування подібного почуття може привести не тільки до порушення психологічного здоров'я особистості, а й сприяти розвитку у людини хронічних захворювань (найчастіше, у невпевнених людей діагностують порушення серцево-судинної і травної системи, а також неврологічні захворювання). Тому людям, які невпевнені в собі, не слід пускати на самоплив подібну ситуацію, а зайнятися саморозвитком, постаратися підвищити свою самооцінку і полюбити себе, що буде сприяти формуванню впевненості.

Трактування визначення «невпевненість в собі»

Перед тим, як розглянути особливості і причини виникнення почуття невпевненості, для початку необхідно проаналізувати саме це визначення, а точніше, що під цим почуттям розуміє психологія. Насправді в психологічних словниках досить складно знайти чітке визначення почуття невпевненості. Це пов'язано з тим, що більшість психологічних шкіл і напрямків всі свої наукові сили вкладали в вивчення комплексу неповноцінності , І вже спираючись на особливості цієї категорії, намагалися створити портрет невпевненого в собі людини.

Для того щоб спробувати інтерпретувати поняття «невпевненість», слід розібратися в тому, що ж являє собою людська «впевненість». Отже, впевненість в психології розуміється як певний психічний стан особистості, під час перебування в якому, людина вважає щось істинної. Що стосується впевненості в собі, то вона допомагає людині швидко приймати рішення і сприяє прояву їм активності, що є необхідним умовам успішного виконання цілеспрямованої діяльності.

Природно невпевненість в собі буде описуватися в протилежному ключі. Невпевненість (або ж відсутність впевненості) також визначається як стан психіки, але в цьому випадку людина вже сприймає інформацію як таку, яка для нього не є істиною (це ставитися також до характеристиками та якостями самої особистості). Що стосується ставлення до себе, то така людина постійно сумнівається у власних силах, рішеннях і часто не володіє реальними відомостями про свою особистість. Відчуття невпевненості, як психічний стан, включає наступні компоненти: емоційний, когнітивний, поведінковий і розумовий (більш докладно вони описані в таблиці).

Багато психологів стверджують, що невпевненість - це наслідок минулого невдалого досвіду і сформованого комплексу неповноцінності. Саме поняття «комплекс неповноцінності» було запропоновано Альфредом Адлером, який позначав їм виражене у людини почуття (перебільшене) слабкості і неспроможності. Подібні почуття у людей формуються на основі присутніх у них відчуттів власної недостатності, які характерні для дитячого віку і вважаються одними з найбільш важливих мотивуючих сил, необхідних для розвитку особистості.

Почуття неповноцінності формується у дитини, на думку Адлера, в зв'язку з їх маленькими розмірами і відсутністю у них влади. Через те що дитина не має ще достатніх знань про навколишній світ, він відчуває свою слабкість, неспроможність і навіть фрустрацію. Якщо у дитини відзначається помірне почуття неповноцінності, то це сприяє розвитку його особистості і є хорошим стимулом для конструктивних досягнень. Але якщо у людини відбувається глибоке усвідомлення своїх комплексів і «застрявання» на них, то це обов'язково призведе до появи різних перешкод для особистісного зростання і розвитку. Природно, що люди, у яких є певні комплекси, набагато впевненіше, ніж ті, хто відчуває себе щасливим і успішним.

Тут слід зазначити, що комплекси і невпевненість йдуть рука об руку, так на основі сформованого у людини комплексу неповноцінності обов'язково буде розвиватися невпевненість в собі. Але також і у тих, хто довгий час відчуває невпевненість у власних силах, з часом може розвинутися комплекс неповноцінності. Таким чином, розвиток комплексів людини і почуття неповноцінності взаємопов'язані і взаємозумовлені.

Невпевненість в собі: коли вона формується і як проявляється?

Не дивлячись на те, що ідеї А. Адлера про комплекс неповноцінності знайшли визнання у всьому світі, не можна стверджувати, що всі комплекси і відповідно почуття невпевненості формується тільки в дитинстві. Невпевненість в собі у людини може сформуватися практично на будь-якому етапі онтогенезу.

Звичайно, базова невпевненість закладається ще в ранньому та дошкільному дитинстві, завдяки впливу батьків і значущих дорослих (так, наприклад батьки неусвідомлено можуть виховувати потенційного невдаху, кажучи своєму малюкові, що б він нічого не чіпав і не брав, так як може що-небудь зламати , розбити або ж покалічити самого себе). Справа в тому, що для дитини, особливо в дошкільному віці, батьки є прикладом для наслідування (дитина в першу чергу ідентифікують себе з батьками і приймає їх модель поведінки) і ідеалом, тому все, що виходить від них, в тому числі критика і оцінка дій малюка, приймається як єдино правильне. Тому батькам слід бути дуже уважними і виключити зі своєї мови слова «поганий», «недотепа», «тюхтій» тощо, адже не можна оцінювати особистість дитини, потрібно давати характеристику тільки його діям, вчинкам і поведінці ( «ти вчинив неправильно» ).

Найбільш сензитивним періодом для формування у дитини невпевненості в собі можна вважати підлітковий вік, коли на тлі зовнішньої незграбності, високу значимість думки однолітків і максимально критичного ставлення до свого виду, різко падає самооцінка. Природно в цей час підліток більш чутливий до зауважень і критики на свою адресу (особливо якщо це ставитися до його зовнішнього вигляду, манері говорити і одягатися). Батькам дітей пубертатного періоду слід бути дуже уважними до змін, що відбуваються в особистості своєї дитини, і якщо вони помічають у нього яскраво виражені комплекси, то в цьому випадку варто звернутися до психолога і дізнатися, як побороти в собі невпевненість і підвищити самооцінку підлітка.

Що стосується раннього юнацького віку, то в цей час самооцінка повинна підвищуватися (в порівнянні з підлітковим), але тут також є свої особливості. Справа в тому, що в юнацькому віці активно формується ціннісно-смислова сфера і відбувається завершення найбільш активного періоду морально-етичного розвитку особистості. У цей час для молодих людей характерним є яскравий прояв своїх переконань, тверде відстоювання позицій, ідей і прагнення до досконалості (кумири і ідеали), саме тому досить часто можна почути на їх адресу фраз типу «все це через юнацького максималізму». Цей максималізм юнаки надсилають не лише на навколишній світ, а й на самих себе, а розбіжності ідеалізованих уявлень про те, якими вони бажають бути, з тим, якими вони є в реальності, призводить до появи невпевненості в собі.

У міру досягнення дорослості, способи формування невпевненості, також як і її причини, істотно змінюються, адже тепер на людину надають впливу не тільки батьки та друзі, а й все його оточення - співробітники, керівництво, сім'я, знайомі, сторонні люди, мас-медіа і навіть «глобальна павутина».

Невпевненості в собі, як і будь-який психічний стан, знаходить свій вияв як у внутрішній (психічної) активності людини, так і в зовнішніх реакціях (поведінці, вчинках і діяльності). Про те, що у людини може бути сформовано почуття невпевненості, можна говорити якщо:

• він залежний від думки, дій і рішень інших людей;
• прагнути уникати відповідальності (характерний інтернальний локус контролю);
• відрізняється пасивністю і не любить проявляти ініціативність;
• у нього можуть з'являтися страхи, які пов'язані з міжособистісними контактами і побудовою взаємин (страшиться можливості несхвалення з боку оточуючих, уникає оцінки своїх дій, намагається не потрапляти в центр подій, сторониться уваги до своєї персони і боїться почути відмову);
• характерний низький рівень як самооцінки, так домагань;
• не відрізняється схильністю спонтанно проявлятися свої бажання і емоції;
• в якості психологічного захисту може проявлятися надмірна самовпевненість;
• у нього спостерігаються труднощі у визначенні кордонів у спілкуванні й контактах (наприклад, людині складно як відмовити іншому, так і щось попросити).

Найбільш часті причини невпевненості в собі

Невпевненість в собі, як і будь-який інший стан людини, не може виникати без причини. Тому для того, що б зрозуміти, як побороти в собі невпевненість і яким чином сформуватися впевненість, необхідно зрозуміти, чим же було викликано подібний стан людини.

Насправді причини невпевненості в собі можуть ховатися як у фізіологічних і психологічних особливостях людини, так і виникати в процесі його життя в соціумі. Серед найбільш вагомих причин, варто відзначити:

• особливості типу нервової системи;
• так званий «генетичний код» (подібний стиль поведінки спостерігається в попередніх поколіннях), але тут слід зазначити, що ця причина є самою спірною серед психологів, так як багато сучасних дослідників стверджують, що ніякої спадковості поведінки немає, тільки лише ідентифікацій і наслідування;
• копіювання моделі поведінки дорослих в дитячому віці;
• особливості стилю виховання в сім'ї, а потім і в інших соціальних інститутах;
• вплив соціальної серед та прийнятих в ньому норм і «культів» (особливо впливає пропаганда «шаблонності» і стереотипності);
• вплив на психіку людини засобів масової інформації (популяризація не виділятися з натовпу, забивання ініціативності та унікальності кожної особистості за допомогою демонстрації негативної інформації та насильства, сприяючи цим розвитку почуття невпевненості в завтрашньому дні);
• дестабілізація економіки в конкретній державі і світі в цілому (людина відчуває хиткість свого становища);
• наявність негативного минулого досвіду;
• «Синдром відмінниці» (коли постійне завищене очікування з боку батьків, друзів, самого себе, врешті-решт, переростає в бездіяльність, щоб не зробити помилку і не розчарувати значущих людей).

Тут також необхідно зупинитися на основних механізмах формування невпевненості в собі (вони представлені в таблиці).

Невпевненість в собі: основні механізми формування

Як побороти в собі невпевненість або ефективна самодопомога

Для того, щоб дати відповіді на питання, як побороти в собі невпевненість, людина повинна спочатку прийняти це і визнати, що подібне почуття заважає йому успішно адаптуватися до навколишньої дійсності і жити в гармонії з іншими людьми. Це необхідно для того, що б всі наступні дії, спрямовані на розвиток впевненості в собі, були ефективними, так як перший крок до подолання будь-якої проблеми і труднощі - це усвідомлення її наявності та визнання того, що з цим потрібно боротися.

Отже, які методи боротьби з невпевненістю в собі працюють найкраще і не потребують постійного контролю фахівця (психолога або психотерапевта) за ходом їх виконання. Серед вправ і методів, спрямованих на підвищення самооцінки і відповідно формуванню більш високого рівня впевненості в собі можна виділити наступні техніки і правила:

• відмінно допомагає аутогенне тренування, самонавіювання (Слід частіше говорити собі, що все вийде і помічати навіть найнезначніші перемоги) і релаксація;
• потрібно постаратися згадати момент або ж ситуацію, коли людина була впевнена в собі і завдяки цьому він домігся в чомусь успіху (навіть якщо це виступ на шкільному концерті);
• необхідно записати і проаналізувати всі свої страхи, які заважають людині приймати рішення (це страхи оцінки, неприйняття, засудження, відмови, своєї неповноцінності і неспроможності);
• прагнути підвищувати власну самооцінку (потрібно не тільки бачити в собі недоліки, але і підкреслювати наявні гідності, крім того слід якомога частіше хвалити себе і говорити компліменти, а також вчитися приймати їх і від інших людей);
• потрібно розвивати в собі звичку відстоювати свою думку і приймати рішення;
• навчитися брати відповідальність за свої дії і вчинки (формувати екстернальний локус контролю);
• намагатися частіше вступати в контакти і міжособистісна взаємодія (вміти не тільки висловлювати свою думку, а й вислуховувати чужу), але якщо людина відчуває серйозні труднощі в спілкуванні, йому варто відвідати комунікативний тренінг;
• намагатися стримуватися від самокритики і самобичування;
• потрібно любити себе і поважати;
• постаратися позбутися від звички порівнювати себе з ідеалами і кумирами;
• ставити перед собою реальні цілі і не пред'являти до самого себе неадекватно завищені вимоги;
• слід займатися самопізнанням і саморозвитком своєї особистості.

Якщо ж у людини не виходить самостійно впоратися з почуттям невпевненості в собі, тоді варто звернутися за професійною консультацією до психолога або психотерапевта. Вони зможуть розробити індивідуальну програму корекції, враховуючи всі особливості особистості і конкретні життєві обставини, яка допоможе швидко і ефективно сформувати у людини впевненість у собі.