1. У чому "легкість" схуднення по Аллену Карру?
2. Принципи і правила харчової поведінки
3. Фізичне навантаження
4. Особливості кожного прийому їжі

Легкий спосіб схуднути Аллена Карра - це свідома зміна поглядів на харчування, що дозволяє не позбавляти себе харчового різноманітності і при цьому втрачати кілограми зайвої ваги. Свою дієтичну теорію Карр виклав в книзі, в якій детально розписав принципи запропонованої системи харчування.

"Легкий спосіб схуднути Аллена Карра - це, перш за все, психологічна готовність людини до втрати зайвих кілограмів і вдосконалення свого зовнішнього вигляду."

У чому "легкість" схуднення по Аллену Карру?

Принципи, запропоновані в книзі Аллена Карра "Легкий спосіб схуднути", зовсім не обіцяють швидких результатів без деяких зусиль з вашого боку.

Перш за все, треба змінити настрій і своє ставлення до їжі - тільки в цьому випадку боротьба із зайвими кілограмами буде даватися легко.

При уявній строгості вимог, можливі і компроміси, запропоновані Карром.

Легкий спосіб схуднути - це можливість худнути і позбавлятися від проблем з травленням, міняти свої харчові звички, не відмовляючи собі у всьому і не відчуваючи докорів сумління при з'їдене в черговий раз забороненому продукті.

Принципи і правила харчової поведінки

Простота методики Аллена Карра Легкий спосіб схуднути полягає у включенні в свій щоденний раціон корисних і необхідних нашому організму продуктів, і відмови від шкідливих, званих "сурогатами".

Здорові їжа і напої

• Насіння.
• Горіхи.
• Злаки (при неправильній переробці можуть бути віднесені до суррогатам).
• Овочі фрукти.
• Вода - чиста питна та мінеральна.
• Свіжовичавлені соки, краще овочеві.

Які продукти підпадають під визначення "сурогати"?

• М'ясо (риба) - дають мінімум енергії для нормальної життєдіяльності організму при невиправдано великі витрати на перетравлення цих продуктів.
• Молоко - через відсутність ферментів у дорослої людини, здатних ефективно розщеплювати молочні білки.
• Алкоголь - даремний продукт з точки зору необхідності його для організму.
• Чай-кава - занесені в "чорний список" Аллена Карра за неможливість вживання без всяких підсолоджувачів.
• Все неприродні і ненатуральні продукти - напівфабрикати, консерви, соуси і майонез, суміші приправ, що покращують смакові характеристики їжі.
• Рафіновані продукти - цукор, здобні булочки, шліфований рис, біле борошно.

Фізичне навантаження

Фізичне навантаження вітається Алленом Карром, але самоціль вправ не спалити енну кількість калорій, а підтягнути і зберігати м'язи в тонусі. Оптимальний варіант, якщо заняття спортом будуть проводитися на відкритому повітрі. Довгі прогулянки, пробіжка, теніс, волейбол - все це буде працювати тільки на вдосконалення контурів вашої фігури.

Особливості кожного прийому їжі

Сніданок складається тільки з фруктів. У всі інші прийоми їжі можна вживати продукти, зараховані на "здорову їжу". Харчуватися потрібно вдумливо, зосередившись на тому, що ви їсте, і невеликими порціями, щоб не пропустити момент, коли організм дасть сигнал про насичення.

В один захід не варто змішувати багато продуктів різного виду, уникати сусідства на тарілці білків і вуглеводів, тобто правильно поєднувати продукти. Ці рекомендації співзвучні з принципами роздільного харчування .

Карр радить уникати будь обробки продуктів, яка позбавляє їх будь-якої було цінності. По можливості все вживати в свіжому вигляді.

Між основними прийомами їжі, на думку Аллена Карра, немає ніякої необхідності в перекуси, тому вони виключені в запропонованій схемі живлення.

Для тих, хто не уявляє собі різке розставання зі звичним способом життя, Аллен Карр пропонує компроміс - 70% раціону складають корисні продукти, 30% - це частка сурогатів, яку допустимо з'їдати в день. Але за раз можна з'їсти тільки щось одне з "шкідливих" продуктів.

Не всі готові беззастережно прийняти правила, запропоновані Карром. Але ті, хто вибрав "легкий спосіб" для боротьби із зайвою вагою, розлучалися з 5, 15 і навіть 23 кілограмами і зберігали отримані результати навіть при послаблення в режимі харчування.