Всі школи з баскетболу

Оскільки баскетбол - це атлетична гра, що характеризується високою руховою активністю, великою напруженістю ігрових дій, що вимагає від гравців граничної мобілізації функціональних можливостей, швидкісно-силових якостей, фізична підготовка баскетболіста повинна бути спрямована на вирішення таких завдань:
1) підвищення рівня розвитку і розширення функціональних можливостей організму (функціональна підготовка);
2) виховання фізичних якостей (сили, швидкості, витривалості, спритності), а також розвиток пов'язаних з ними комплексів фізичних здібностей, що забезпечують ефективність ігрової діяльності (стрибучості, швидкісних здібностей, потужності метальних рухів, ігровий спритності і витривалості).

Вирішення цих завдань здійснюється в процесі загальної та спеціальної фізичної підготовки.
Загальна фізична підготовка забезпечує всебічний розвиток баскетболіста і створює передумови для найбільш ефективного прояви спеціальних фізичних якостей в обраному виді спорту. Вона повинна мати специфічну спрямованість, а саме: зміцнювати органи і системи організму спортсмена стосовно до вимог баскетболу, сприяти перенесенню тренувального ефекту з підготовчих вправ на основні дії.

Спеціальна фізична підготовка відіграє провідну роль у формуванні рухових здібностей баскетболіста і знаходиться в прямій залежності від особливостей техніки, тактики гри, показників змагальної навантаження і психічної напруженості. Ведеться вона в процесі оволодіння навичками і вміннями в баскетболі і їх вдосконалення з урахуванням умов і характеру використання гравцем цих навичок в змагальній обстановці. Невисокий рівень фізичної підготовки баскетболіста стримує розвиток його здібностей при оволодінні техніко-тактичним арсеналом і його вдосконалення. Наприклад, баскетболіст, у якого недостатньо розвинена стрибучість, не може опанувати сучасною технікою кидка в стрибку і брати участь в боротьбі за м'яч у щита. Команда, гравці якої повільні, не може ефективно застосувати швидкий прорив, пресинг і т. Д.

Загальна і спеціальна фізична підготовка взаємопов'язані і доповнюють один одного. З одного боку, ці види підготовки залежать від особливостей гри, з іншого - визначають реальні можливості дій баскетболіста в змаганнях. Високий рівень фізичної підготовки гравця виступає як важливий фактор психологічного плану, а саме надає впевненість в боротьбі, сприяє виявленню більш високих вольових якостей в екстремальних умовах. Функціональні можливості баскетболіста складають основу його фізичної підготовки і проявляються в спортивній працездатності - здатності гравця здійснювати специфічну для нього роботу протягом тривалого часу, достатнього для отримання стійких зрушень.

Працездатність проявляється в аеробного і анаеробної продуктивності (т. Е. В умовах повного і недостатнього кисневого забезпечення м'язів). При побудові тренування на окремих етапах необхідно враховувати ступінь впливу фізичних вправ на функціональні зрушення організму спортсмена.

виховання сили
Сучасний атлетичний баскетбол пред'являє високі вимоги до силових здібностей гравця, в значній мірі визначає висоту стрибків, швидкість виконання різних прийомів, швидкість переміщення і мають велике значення для прояву спритності і витривалості. В ігровій діяльності це фізичне якість проявляється в поєднанні з швидкістю руху в рамках певного рухового досвіду, відповідного правильній техніці гри в баскетбол.

За характером і умовами прояви м'язової сили прийнято розрізняти власне силові (в статистичних режимах і повільних рухах) і швидкісно-силові здібності. Провідну роль в баскетболі відіграють швидкісно-силові здібності, так як більше 70% рухів носять швидкісно-силовий характер. Однак при переміщеннях в захисній стійці, виривання м'яча і інших, так званих жорстких діях потрібні значні статичні зусилля. Тому силова підготовка гравця повинна бути різносторонньою і розвивати силу м'язів в різних режимах. Важливою різновидом м'язової сили є вибухова сила, яка відображає здатність проявляти якомога більшу силу в мінімально короткий час, регламентований умовами спортивного вправи або ігрового дії. Цей вид сили баскетболісти реалізують в стрибках, швидких проривах, потужних довгих передачах.

Існують поняття «абсолютна» і «відносна сила». Абсолютна сила - це гранична сила, яку проявляє че ловек в будь-якому русі безвідносно до власної масі, відносна - величина сили, яка припадає на 1 кг маси тіла гравця, тобто .:

абсолютна сила
Відносна сила = Абсолютна сила / Маса тіла. Сила м'язів, що забезпечує різноманітну рухову діяльність баскетболістів, залежить від біомеханічних характеристик руху (довжини важелів, включення в роботу найбільш великих м'язів) і величини напруги, яку можуть розвивати працюючі м'язи.

Величина напруги м'язів визначається фізіологічним поперечником м'язи, включенням в роботу певної кількості рухових одиниць, частотою нервових імпульсів, що посилаються до м'яза, і ступенем синхронних зусиль всіх рухових одиниць, що беруть участь в роботі.

Виховання силових здібностей баскетболіста повинне бути спрямоване:
- на розвиток і підтримку рівня абсолютної сили м'язів;
- прояв максимуму зусиль за більш короткий час;
- формування умінь концентрувати робоче зусилля на певній ділянці руху;
- поліпшення здатності до прояву максимуму зусиль в момент перемикання від одних рухів до інших.

За впливом на організм всі вправи, розвиваючі силу, прийнято ділити на глобальні, призначені для розвитку більшості великих м'язових груп тіла гравця, і на локальні, спрямовані на розвиток робочих груп м'язів, що беруть участь в конкретному русі.

Рекомендуються наступні правила цільового підбору вправ зі штангою та іншими обтяженнями:
- для розвитку швидкісно-силових здібностей: виконання в максимальному темпі вправи зі штангою масою до 45% максимальної, кількість повторень - 8-12;
- для розвитку власне силових здібностей: повторення в повільному темпі 4 - 6 разів запропонованого вправи з масою, 70 - 85% максимальної; вправа переривається короткочасним інтервалом розслаблення;
- для розвитку силової витривалості: в середньому темпі повторюють «під зав'язку» вправу з малими масами 25 - 50 разів поспіль, без відпочинку.

Для розвитку вибухової сили
У практиці тренування все ширше використовують такі вправи в динамічних швидкісних режимах:
- штовхання, кидки ногами важких набивних м'ячів на дальність;
- перетягування, витіснення або виштовхування партнерів з позначеного на майданчику простору;
- виривання м'ячів з рук суперників;
- елементи вільної боротьби і самбо.

Однією з найважливіших комплексних швидкісно-силових здібностей баскетболістів є стрибучість - здатність максимально високо вистрибувати при виконанні кидків в стрибку, підборі м'яча у щита, при спірних кидках і т.п.

Специфічні прояви стрибучості:
- швидкість і своєчасність стрибка;
- виконання стрибка з місця або короткого розбігу, переважно у вертикальному напрямку;
- неодноразове повторення стрибків в умовах силової боротьби (серійна стрибучість);
- управління своїм тілом в безопорному положенні;
- точність приземлення і готовність до негайних подальших дій.

Основні засоби розвитку стрибучості у баскетболістів:
- різноманітні стрибки вгору і в довжину з місця і короткого розбігу;
- серійні стрибки;
- стрибки через гімнастичні снаряди;
- різні вправи з обтяженнями.

В індивідуальному плануванні силового тренування слід враховувати, що характер рухової діяльності у гравців різних амплуа визначає і рівень розвитку силових здібностей. При пересуваннях, наприклад, у захисників найбільше значення має сила м'язів підошовних згиначів стопи, у нападників - відносна сила м'язів - розгиначів ноги, у центрових - вибухова динамічна сила. Це служить підставою для диференційованого підходу при вдосконаленні силових здібностей баскетболістів різних ігрових амплуа. У кваліфікованих баскетболістів силу потрібно розвивати на основі комплексу силових вправ з акцентом на швидкість і спритність. Силові вправи повинні поєднуватися з вправами, спрямованими на збільшення рухливості в суглобах і розслаблення.

Основні методи виховання і вдосконалення сили:
- повторне піднімання неграничними маси «під зав'язку» з максимальним посиленням;
- метод кругового тренування;
- метод сполучених дій, інтервальний, змагальний.
Фізична підготовка баскетболістів
виховання: