1. Хочете займатися в клубах World Class по особливій ціні?

Рекомендації тренера програм на відкритому повітрі Семена Жданова.

Користь і шкода

Біг - це рух, закладене в нас природою, але при відсутності регулярної практики ми поступово втрачаємо його початкову легкість і природність. Тому до нього потрібно підходити усвідомлено, щоб не нашкодити, а, навпаки, принести користь організму.

Займатися бігом взимку можна і потрібно, якщо підготуватися восени. У разі якщо ви зважилися на цей вид активності взимку, не біда, головне - вибирайте більш рівнинну місцевість і працюйте над правильною технікою і темпом відповідно до рівня вашої підготовки.

Переваги і недоліки

Переваги витрачається більше калорій, більш високий оздоровчий ефект, вище рівень мотивації (погодьтеся, що бігати в мороз або сильний вітер, у темну пору доби та сльота під ногами набагато складніше), бадьорість (після бігу по утрам), зняття напруги (вечорами ).

Недоліки: велика кількість одягу, несприятливі і некомфортні на перший погляд умови: сльота, мороз, лід, темрява (вранці та ввечері).

Результат: міцний імунітет, підтягнуте тіло, свіжість думок, зняття напруги і відмінна психологічне розвантаження.

екіпірування

• Кросівки, бажано з технологією Gore-Tex, високі шкарпетки.
• Вітрозахисні спортивні штани з флисом, термобілизна (при сильних морозах) і влагоотводящие і облягає нижню білизну. Три шару: термобілизна - відведення вологи, фліс - збереження тепла, вітровка - захист від вітру.
• Шарф-труба або Баффі, шапочка на голову, яка зберігає тепло і захищає від перегріву.
• Рукавички або рукавиці.

техніка бігу

Спочатку необхідно і обов'язково зробити розминку, а після - пробіжка в повільному темпі. Бігти краще на всю стопу з коротким кроком при мінімальному вертикальному коливанні, прес напружений, плечі розставлені, погляд спрямований вперед. Швидкість регулюється тільки нахилом корпусу.

У бігу є найбільший недолік: від нього стаєш залежним. На щастя, ця залежність - на благо, а не шкоду.

Кращі місця для бігу

Бігати необхідно в скверах або парках - тверде покриття тротуарів може травмувати суглоби. Варіанти: Нескучний сад, набережна від Кримського моста до «Москва-Сіті», Лужнецкая набережна, парк «Кузьминки», велотрек в Крилатському, Ізмаїлівська парк, Лосіноостровскій парк, Мещерский парк і Одинцовский ліс.

Хочете займатися в клубах World Class по особливій ціні?

Слідкуйте за спецпропозиціями на нашому сайті і купуйте річні фітнес-карти з повним набором послуг зі знижкою.