1. Зниження рівня тестостерону
2. недолік відпочинку
3. харчування
4. зневоднення
5. Коли потрібно скоротити

Алкоголь і тренування здавалося б зовсім несумісні поняття, але в нашій стрімко летить вперед життя ніколи нічого не вгадаєш. А якщо після виснажливої тривалої тренування так хочеться випити склянку холодного, пінного напою? Але ... стоп. Подумайте до чого може привести алкоголь і тренування для вашого фізичного стану.

Ми всі знаємо, що вживання алкоголю не зовсім добре для нашого здоров'я. Але якщо ви до того ж займаєтеся фітнесом або спортом на професійній основі, то цікаво знати, який вплив чинять спиртні напої на ваш організм і спортивні результати, якщо регулярно поєднувати алкоголь і тренування?

Якщо розглядати більшість речей у світі, то можна впевнено зазначити, що ключовим моментом завжди є помірність. І так само, як і все інше, дуже багато хорошого може привести до катастрофічних наслідків.

Розглянемо нижче деякі з ефектів алкоголю на спортивну ефективність і як це може перешкодити вашим цілям в фітнесі. Якщо всередині вас йде боротьба під назвою «алкоголь і тренування» і ви не знаєте, що переважить зараз, саме час кинути погляд з боку і, можливо, змінити деякі свої звички.

Зниження рівня тестостерону

Одним з найбільш очевидних наслідків алкоголю є його тенденція до зниження рівня тестостерону в крові. Для спортсменів це може бути великим бар'єром оскільки тестостерон живить організм енергією. Крім того, знижений рівень тестостерону призводить з часом до зменшення м'язової маси.

Іншим продуктом впливу алкоголю є зниження запам'ятовуються інтервалів навколишньої дійсності (тобто погіршення пам'яті) і пошкодження гіпокампу, який є тією частиною мозку, який відповідає за навчання. Цей фактор може утруднити для людини вивчення нових комплексів вправ, фізичних рухів, знизити концентрацію на заняттях фітнесом .

Крім того, вживання спиртного може завдати шкоди вашій зорово-моторної координації. Погана новина, чи не так?

недолік відпочинку

З дуже багатьох наслідків прийому алкоголю порушення сну є одним з найшкідливіших, але найменш вивчених. Хоча може спочатку і здатися, що після нічного узливання легше заснути, але алкоголь часто заважає мозку людини входити в фазу швидкого сну. І може вийти так, що можливо ви спали 12 годин, а відчуваєте себе виснаженим. Часті литої будуть знижувати вашу здатність до здорового сну, що несе згубний вплив на здатність людського організму продукувати гормон росту.

Гормон росту безпосередньо пов'язаний з підтриманням і зміцненням м'язів, що має дуже важливе значення для занять фітнесом.

Ще одним можливим наслідком недостатності сну можуть бути психічні дисбаланси, що порушують процес навчання і перешкоджають здатності вивчати нові руху і техніки по відношенню до спортивних тренувань.

харчування

Іншим, не менш важливим наслідком прийому алкоголю є збільшення ваги. Спиртне містить порожні калорії, що означає, що вони не містять будь-яких поживних речовин. Майте на увазі, що всі алкогольні напої відрізняються за складом і віддавайте перевагу більш легкі (уникаючи солодких коктейлів) і стежте за рівнем споживання. Пляшка пива звичайно (близько 150 калорій) не порушить ваш режим харчування, але випийте чотири пляшки і дізнайтеся, що це становить близько 600-700 калорій, що еквівалентно двом невеликих прийомів їжі.

Також спиртне втручається в процеси переробки мінеральної цинку. І не кращим чином. А оскільки цинк впливає на витривалість організму, алкоголь і тренування в цьому випадку явно несумісні.

Зрештою вживання спиртних напоїв, як правило, йде рука об руку з прийняттям нездорової їжі. Замовляєте ви закуску в барі або лікуєте похмілля жирною їжею в будь-якому випадку споживання спиртного тягне за собою споживання ще більшої кількості їжі.

зневоднення

Алкоголь є сечогінним засобом і зневоднення організму може призвести до того, що кілька днів знадобитися, щоб відновити водний баланс тіла. Таким чином, зневоднення може дуже сильно впливати на результати спортсменів і негативним чином позначатися на фізичному стані.

Коли потрібно скоротити

Багато з нас схильні перестаратися в хорошій компанії під хороший розмову з друзями, коли справа доходить до спиртних напоїв. І це може мати руйнівні наслідки для вашого здоров'я і ваших фітнес цілей. Якщо ви серйозно займаєтеся спортом, то намагайтеся бути помірними у вживанні спиртного.

Пам'ятайте, що алкоголь і тренування не є взаємовиключними поняттями, це всього лише питання пошуку балансу. Але кожен організм індивідуальний і якщо ви відчули, що тренування даються вам з працею або ви почали пити більше, ніж раніше, то варто задуматися про скорочення споживання алкоголю. При цьому ви навіть можете виявити, що у вас з'явилося більше енергії і тренування проходять набагато ефективніше.