1. Парюгіна Оксана Володимирівна
2. Кольченко Оксана Валеріївна

Начебто ми і відчуваємо різницю між мрією і метою ... Але як конкретизувати свої розпливчасті мрії і бажання так, щоб вони стали досяжною метою? Як прибрати страхи? Як зрозуміти, який перший крок потрібно зробити?

Зараз досить багато методик і тренінгів по досягненню мети. Але кожен, хто приступав до здійснення своєї мрії, знає, що це зовсім не просто. Звернемося за підказкою до психологів: які прийоми вони використовують, щоб благополучно досягати цілей

Я користуюся загальновідомою поширеною формулою: "Мета - це мрія, вставлена ​​в тимчасові рамки". Головне - дозволяти собі мріяти про те, що здається зухвалим і недосяжним. Розбивати на часові інтервали, етапи. І - виконувати кожен етап.

Дуже важлива візуалізація. Це найголовніше. Якщо чітко уявити, чого саме ви домагаєтеся, то вектор руху до мети вже буде поставлений.

Причому я не прихильниця того, щоб акцентувати увагу на детальному опрацюванні візуалізації мети. Мені видається, що важливіше мати яскравий глибокий емоційний «відбиток» своєї мети. А далі - необхідно розбивати її досягнення на етапи, інакше кінцева мета може усвідомлюватися як недосяжна.

І обов'язково поставити часові рамки її досягнення. В іншому випадку, не обмежені жодним часом, ви будете її досягати і досягати все життя. А це значить - не досягти. Або домогтися бажаного, коли це вже неактуально.

Ще момент - треба бути реалістом і розуміти, що в будь-якій ситуації і положенні є як плюси, так і мінуси. Це закон життя. Треба заздалегідь поміркувати, які мінуси можуть чекати вас після того, як ви досягнете бажаного, щоб не бути розчарованим після досягнення мети.

Постановка цілей є невід'ємною умовою життя людини. Часто у людини, у якого немає мети, втрачається сенс життя. Можна сказати так: скільки людей, стільки цілей.

Але в суспільстві можна зустріти людей, які не мають мети, сенсу свого життя. Тому такі люди шукають сенс свого існування в деструктивних формах поведінки - вживання наркотиків, алкоголь, азартні ігри.

Коли ми говоримо про постановку мети, на мій погляд, доцільно розглянути її через структуру діяльності. У працях відомого російського вченого А. Н. Леонтьєва описана теорія діяльності, яку я представлю нижче. Отже, як ставити мету і домагатися її? Перш ніж відповісти на це питання, давайте звернемося до структури діяльності.

У структурі діяльності виділяються наступні її характеристики: мотив, мета, предмет, структура і засоби. Мотив - це те, що нас спонукає. Наприклад, підвищити свій статус, тобто становище в суспільстві.

Мета - це ідеальний результат, до якого ми прагнемо. В якості мети може, наприклад, виступати прагнення людини підвищити продуктивність організації за рахунок свого статусу.

Дії. Це цілком самостійна усвідомлена мета людини. Якщо мова йде про те, щоб підвищити свій статус, то в якості дій можуть виступати: організація і планування робочого дня і вільного часу, подолання страху в спілкуванні, виконання функціональних обов'язків і т.п.

Операцією в структурі діяльності виступає спосіб здійснення дії. Наприклад, це може бути вивчення іноземних мов, які дозволять підвищити статус людини.

Засобами здійснення діяльності виступають ті інструменти, якими людина користується, виконуючи ті чи інші дії і операції. Як засоби діяльності може виступати отримання елітного вищої освіти, курси підвищення кваліфікації, рекомендації з боку колег.

Повертаючись до питання круглого столу "Як ставити цілі і досягати їх", можна дати наступні рекомендації:

1. Визначтеся з тим, що Ви хочете і ким Ви хочете бути.
   Вмійте і не бійтеся ставити цілі перед собою.
2. Визначте ресурси, можливості, умови, засоби,
   якими Ви володієте для досягнення поставленої мети.
3. Подумайте, що Вам необхідно зробити для досягнення бажаного.
   Які дії Вам необхідно робити.
4. Стикаючись з труднощами, аналізуйте їх.
   Подумайте про те, що необхідно зробити, змінити, щоб досягти Цілей.
   Але ні в якому разі не опускайте руки.
5. Дійте.

Парюгіна Оксана Володимирівна

психолог Іваново

В даний час цей психолог не відповідає на питання відвідувачів сайту.
Ви можете задати питання іншим психологам

Я б сказала, що є цілі стратегічні, а є цілі найближчої перспективи.

Стратегічна мета - це, скоріше, не конкретний результат, а напрямок, в якому я рухаюся. Наприклад (умовно), приходимо на вокзал і вибираємо електричку в будь-яке місто, але при цьому їхати ми можемо не до кінця - можемо вийти на будь-якій станції за своїм вибором, змінити напрямок.

Стратегічні цілі багато в чому залежать від наших духовних цінностей, від наших професійних виборів. Такі цілі більше пов'язані з сенсом життя. Скажімо, я на певному етапі вирішую присвятити себе сім'ї і рухаюся в цьому напрямку. Потім приходить бажання розвитку в професії , І я більше часу присвячую своїй справі.

Цілі найближчої перспективи - це більш конкретні кроки, пов'язані з плануванням моєму житті на день, місяць, рік. Ці цілі я ставлю перед собою, враховуючи і свої інтереси, і інтереси оточуючих мене людей, і мої матеріальні можливості, і метавозможності мого місцеперебування та інших місць.

Ну і, звичайно, ставлячи перед собою мети конкретні, я замислююся не тільки про можливості, але і про обмеження. Якщо я бачу, що моє матеріальне становище не дозволяє мені зараз відвідати будь-якої дорогий семінар, швидше за все, я відкладу цю затію, знайду інше джерело отримання знань. Тобто намагаюся ставити собі реальні цілі.

Гнучкість в цілепокладання - це запорука здоров'я , до того ж. Ставлячи собі заздалегідь важкодоступні цілі, ми прирікаємо себе на виснаження нервової системи. Звідси наші тупики, розчарування в собі і людях, глибокі переживання.

З іншого боку, якщо ми завжди будемо ставити цілі, виходячи виключно з зручності і комфорту, використовуючи тільки ті способи, якими володіємо досконало - то такий підхід не дуже розвиває нас особистісно. Тому при виборі цілей я допускаю і розумний ризик. Здебільшого це стосується моїх інтересів, моїх мрій.

Практика психоаналізу показує, що головне не поставити мету, а зрозуміти - твоя вона насправді, чи хочеш ти дійсно цього, а не чогось іншого.

І якщо хочеш, то що заважає цю мету досягти.

Адже часто нами керують зовсім різні мотиви, і якими б не були раціональні плани і способи досягнення цілей, вони можуть бути недієвими, поки людина не зрозуміє, що йому заважає насправді і як в кожному конкретному випадку з цим обходитися.

Формулу просування до досягнення цілей, які народжуються з моїх мрій та інтересів, а здійснюються завдяки моїй якоїсь активності, я свого часу запозичила у мого прекрасного педагога, психолога Стрельцової Ірини Віталіївни. Користуюся я цією формулою досі.

Формула: D = f (p * v), де

D - активність людини, якась агресивна дія, рух;

f - деяка функція, тобто те, що саме треба робити;

P - цінність мети, яку ставить для себе людина;

V - ймовірність її (мети) здійснення.

Як відомо, під лежачий камінь вода не тече. Вище наведена формула показує, з чого народжується та сама активність, яка допоможе досягти бажаного (цілі). Якщо врахувати всі параметри цієї формули, то багато "нездійсненні" мрії спочатку перетворяться в цілі, а потім втіляться в життя.

Фраза з фільму "Чародії", де закоханий юнак рятує свою наречену і отримує інструктаж від друзів, що вчили його проходити крізь стіни, прекрасно ілюструє цю формулу, а звучить вона так:

Бачити мету, вірити в себе і не помічати перешкод.

У своїй статті Від печалі до радості ... я докладно зупиняюся на важливості настрою на здійснення задуманого (цілі).

Як правильно ставити цілі - це дуже хороше запитання. Ключове слово в ньому - "правильно". Зазвичай, коли про це говорять, мають на увазі технології постановки цілей, тобто SMART, візуалізацію та інше. Але це далеко не головне.

Найважливіше - поставити мету, яка важлива для душі, нашого істинного "Я", а не для помилкового Его. Тому що цілі, які ми ставимо з помилкового Его, при їх досягненні виявляються мильними бульбашками, які не приносять щастя.

Як розрізнити мета від істинного "Я", а не від помилкового Его?

Мета ставиться не тому, що чогось не вистачає для щастя, а тому, що це розширює щастя ще більше. При думці про мету і її досягненні душа радіє, навіть якщо помилкове Его відчуває страхи, пов'язані з досягненням цієї мети.

Цілі ж від помилкового Его завжди виходять з того, що зараз щастя недостатньо, і якщо в житті з'явиться щось нове (результат мети), то щастя стане більше. Чи не стане, це пастка :))

Далі. Є хороший спосіб тестування мети - написати "Я хочу ...", потім закреслити "Я хочу" і зверху написати "Я боюся" і прочитати, що вийшло. Як не дивно, при цьому виявляється реальність - страхи, які можуть не усвідомлювати, але блокувати досягнення мети. І робота з цими страхами дозволяє зняти блоки, що заважають реалізовувати мету.

Якщо ж мета - правильна, і страхи опрацьовані, то далі все просто - обов'язково мати ці цілі в записаному вигляді, плани по їх досягненню (теж в записаному вигляді) і кожен день приділяти увагу цим планам. А також закрити всі "запасні двері", щоб не було спокуси в них піти.

І ще - з досвіду - не варто розповідати про свої цілі людям, які можуть вам заздрити. Їх негативна енергія реально може перешкодити Вам досягти успіху.

психолог Москва Був на сайті: 2 дня назад

Відповідей на сайті: 413 Проводить тренінгів: 8 публікацій: 82

4 найбільш важливі параметри:

1. Перевірка мети на критерій "моє - не моє".
Якщо поставлена ​​задача дійсно мені потрібна, цікава і важлива - мені легко і радісно буде вкладатися в її досягнення. Мотивація буде внутрішньої. Мені не потрібні будуть "стусани" ззовні. Якщо ж мета я ставлю з слова "треба" або "зобов'язаний" - її виконання буде ускладнено. Треба міняти мету або шукати бонуси в існуючій.

2. Мета не повинна лякати.
Нехай вона буде захоплюючою, але не лякає. Не ставте занадто високу планку. Коли ми заздалегідь знаємо, що, швидше за все, не отримаємо бажаного, мотивації до досягнення не буде. Це стосується і часу виконання, і суті, і форс-мажорів.

3. Хвалити і винагороджувати себе не тільки за досягнення кінцевої мети. Необхідно помічати все маленькі дрібненькі кроки, які наближають нас до бажаного.

4. Давати собі право на помилку.
Помилка - ще один крок. Можливо, він зроблений трохи не в ту сторону, куди планувалося. Якщо я припускаю тільки ідеальний результат, мені складно і страшно буде підступитися до нових і складних завдань.

Постановці цілей і їх досягнення вчить тайм-менеджмент. Завдяки якості вирішення поставлених завдань ми досягаємо або досягаємо цілей.

Отже, розділіть аркуш паперу на чотири частини і розподіліть завдання по мірі "важливості" і "терміновості". У вас вийде список з чотирьох пунктів:

1) завдання важливі і термінові;

2) завдання важливі, але НЕ термінові;

3) завдання НЕ важливі, але термінові;

4) завдання НЕ важливі і НЕ термінові.

Починати справи треба з вирішення важливих і термінових завдань, не відхиляючись від мети. А якщо залишився час, займатися справами неважливими і не терміновими.

ЛІНЬ і прокрастинація можуть перемагати установку на розумне поведінку. Тому для досягнення мети потрібні ВОЛЯ, завзятість і МОТИВАЦІЯ.

Щоб по шляху до мети не вигоріти, треба підтримувати свої ресурси і мотивацію до досягнення мети:

• дякувати себе,
• хвалити за зроблене,
• "Нагороджувати" себе, наприклад, походом в кіно з друзями.

Можна докладно розписати, що буде, коли мета буде досягнута, і кожен день перечитувати цей список. Вам точно захочеться швидше доробити важливе, щоб реалізувати намічене!

Бажаю всім нам цілеспрямованої активності!

З "Аліси в країні чудес" Л. Керрола:
Аліса запитує Кролика: "Ти куди біжиш?".
Кролик: "Не знаю".
Аліса: "Якщо не мати цілі, КУДИ-НЕБУДЬ КОЛИ-НЕБУДЬ обов'язково прийдеш".

А треба нам "Куди?" �� коли"? І наскільки важлива нам наша мета?

Просто чудово, якщо Ви сформулювали свою мету для роботи, і кожне її слово і формулювання в цілому відгукуються і мотивують. Тепер я пропоную Вам інструмент, який допоможе заглибитися в розуміння мети і кроків по її конкретного втілення в життя. Для цього Вам знадобиться форма (див. Фото нижче), ручка і, звичайно ж, час.

По-перше, постарайтеся знайти якомога більше відповідей на питання: «Навіщо Вам це потрібно?».
Необхідно думати цілеспрямовано і кожне питання записувати від низу до верху. Коли Ви відчуєте, що вичерпали всі можливі варіанти, відпочиньте і перейдіть до розділу з вектором вниз.

Приклад. Мета звучить так: «Я хочу бути коротким». Навіщо вам це потрібно? щоб:

• більше поважати себе;
• бути прикладом своїм дітям;
• ефективно управляти своєю командою;
• виділятися з основної маси;
• бути почутим;
• бути успішним переговірником.

До речі, є ще один варіант роботи з цією метою.
Це ланцюжок питань і відповідей, що випливає з попереднього варіанту. Навіщо вам це потрібно? щоб:

• більше поважати себе.
  Навіщо Вам потрібно більше поважати себе? щоб:
• швидше досягати результатів.
  Навіщо Вам потрібно швидше досягати результатів? щоб:
• просуватися успішно по кар'єрних сходах.

І так далі, поки Ви не знайдете найголовнішу відповідь.

Тепер час подумати і відповісти на питання: «Чому у мене цього немає?».
Напишіть зверху вниз всі можливі причини, через які у Вас немає до сих пір бажаного:

• не було можливості розвивати цю навичку;
• не було хороших прикладів;
• не було достатньо публічних виступів;
• не було спеціально відведеного часу на усвідомлення та навчання.

Відповідей може бути різна кількість, найважливіше бути чесним із самим з собою і зібрати їх по максимуму.

Тепер подивіться свіжим поглядом на виконану роботу і прочитайте ще раз написане.
Тільки після цього Ви готові зрозуміти глибокий зміст цього інструменту.

1. Вектор вгору або відповіді на питання «Навіщо мені це потрібно?» Показують те, що може стати Вашої реальної мотивацією. Тепер, коли Ви точно знаєте - навіщо, чи готові Ви заради цих кінцевих цілей працювати далі, докладати зусиль, потіти? Якщо так, тоді Ваші відповіді насправді щирі і Ваша мотивація висока.
2. Вектор вниз або відповіді на питання «Чому у мене цього немає?» - це реальний план дій. Якщо Ви точно знаєте, що Ви не зробили до сих пір, саме час братися за цю роботу. Тепер Ви точно знаєте, що потрібно робити!

психолог Ачинськ Був на сайті: 31.03.2018

Відповідей на сайті: 108 Проводить тренінгів: 0 публікацій: 42

Як правильно ставити цілі і досягати їх - цікава тема, для мене все починається з бажання розвиватися і як можна більше допомогти тим, хто шукає. А далі все йде само собою.

Я помітила таку цікаву закономірність: чим більше допомагаю нужденним, тим простіше і легше відбувається рішення моїх питань, завдань. І через це відбувається досягнення поставлених цілей.

Кольченко Оксана Валеріївна

психолог Мадрид

В даний час цей психолог не відповідає на питання відвідувачів сайту.
Ви можете задати питання іншим психологам

Правильна постановка мети залежить від того, чим керується людина, чи дійсно збігається мета з його справжніми бажаннями - чи ця мета будується виключно на страхах , Стереотипах і бажанні комусь щось довести.

Поставити мету і досягти її - це не найскладніше. Як відомо, думки матеріальні, і вже давно існує досить ефективних технік, які добре і швидко спрацьовують саме в області досягнення цілей і реалізації бажаного.

Адже дійсно в цій області більш важливими є питання - не як досягти або поставити мету,

• а наскільки людина готова до цієї мети,
• відповідає він їй чи ні,
• наскільки вона гармонійно і екологічно збігається з навколишнім світом,
• та й чи готова людина, врешті-решт, взяти відповідальність на себе за свої дії.

Наскільки часто люди на початку шляху задають собі питання - а чи потрібно мені це насправді?
А що далі - ось домігся і? ..

І вже точно доречне запитання: рухаєшся ти До або ВІД?

Постановка мети, перевірка на екологічність і істинність, опрацювання до найдрібніших деталей (адже, як відомо, дрібниць не буває, і якщо ви це не продумає, то воно якось все одно буде), питання - чи сподобається це вам, зовсім небагато зусиль , ну і важлива складова - час.

Щоб дорога виявилася пройденої, по ній ТРЕБА йти. Крок за кроком, навіть через "не хочу", навіть коли сил зовсім немає.

Йти і паралельно думати, що і як змінити, щоб по можливості процес цей оптимізувати. Десь пішки, десь на возі. А десь вже і на швидкісному спортивному авто проїхати.

Йти, навіть коли страшно.
Йти, коли лінь.
Йти, коли поруч немає попутників.

Вчасно відпочивати. Але не перетворювати відпочинок в вічну зупинку.

Помічати, коли збився зі шляху і звернув в придорожні очерети. Вибиратися з заростей знову на дорогу.

Если Вибравши шлях, Який ще ніхто НЕ Вибирай, обзаводітіся інструментами, что допомагають цею шлях прорубуваті. Десь просто ногами траву витоптати доведеться, а десь гірський бур потрібен, щоб тунель в скелі пробити.

Так і йти. Поки до мети не доберешся.

А діставшись, не забути порадіти :)

Та й в шляху оптимізму не втрачати, отримувати задоволення від процесу. Інакше навіщо потрібен був весь цей похід? :)

Удачі вам і цікавих доріг на шляху до гідної мети!

Мета - це якесь уявне представлення про виконаному бажанні.

Тому найголовніше на початковому етапі - це вміння чітко виділити жадану мета, сформулювати її, вміння відокремити головне від другорядного, здатність до візуалізації мети. (Буде непогано, якщо ви запишете те, до чого прагнете).

Багатьох лякають занадто глобальні цілі, що вимагають величезних і тривалих зусиль на шляху до досягнення. Необхідність зробити безліч дій часто змушує людину відмовитися від мети, оскільки він не вірить у власні можливості.

І справа тут не тільки в тому, що людина недооцінює свої сили. Просто нашій психіці важко уявити всі складні етапи на шляху до досягнення мети одночасно. Тому, щоб полегшити візуалізацію мети, а також її здійснення, потрібно розбити на етапи весь об'ємний процес виконання завдання.

Кожен етап обмежте певним терміном. Дотримуйтесь до своєї мети поступово, робіть паузи для відпочинку, приступайте до наступного етапу тільки після того, як завершите попередній. Зберігайте твердість у рішеннях, не кидайте розпочату в середині шляху.

Пам'ятайте, що на шляху реалізації бажаного не варто чекати допомоги ззовні, потрібно розраховувати тільки на себе, оскільки немає гарантії, що інша людина не підведе. Впевненість додасть вам сили, використовуйте формули самонавіювання: «я зможу», «я хочу», «я досягну». Навіть близько не допускайте таких думок, наприклад: «у мене не вистачить сил», «шкурка вичинки не варта».

психолог Торонто Був на сайті: 15 днів назад

Відповідей на сайті: 74 Проводить тренінгів: 1 публікацій: 44

"А виноград-то зелен" - сказала лисиця з байки Крилова, тому що не змогла дістати його.

Саме так багато людей відмовляються від досягнення цілей, на які у них не вистачає сил, знань, навичок, часу, мотивації.

Моє завдання як психотерапевта (немедичного) допомогти моїм клієнтам правильно вибрати свої цілі, знайти способи їх досягнення і знати, що робити в разі виникнення перешкод.

психолог Одеса Був на сайті: 7 днів назад

Відповідей на сайті: 310 Проводить тренінгів: 0 публікацій: 46

Правильно поставити мету можна дуже по-різному.

Якщо Вас в дитинстві навчили доводити розпочаті справи до кінця, тоді є надія на результати по життю. Тут все просто: у віці від 3 до 6 років батьки повинні Вам допомагати робити те, що у вас найкраще виходить, і доводити дії до кінця. Ще один прийом, яким потрібно навчитися у батьків - не залишати справи на потім.

Отже, якщо Вам пощастило з батьками, то у Вас відразу все вийде по життю, і до 30 років Ви станете хорошим фахівцем у своїй галузі.

І ще одна хороша річ, якої ми можемо навчитися у розумних батьків і в хорошій школі - робота над помилками. Тоді і просування буде швидше, і не доведеться наступати постійно на одні й ті ж граблі.

А що робити, якщо не пощастило з розумними батьками? З 18 років Ви можете самі навчитися чому завгодно (можливо, крім балету) і сформувати ті ресурси, які Вам будуть в життя необхідні.

А що з приводу батьків, то я на певному етапі життя зрозумів, що більшість батьків не займаються власними дітьми. Добре, що діти з дитинства мало що пам'ятають.

Що стосується мене самого, по життю доводилося займатися різними, і завжди все виходило. Так як не відкладаю на потім те, що можна зробити зараз, в результаті завжди отримую більше, ніж планував. Для мене як лікаря, психолога , Психотерапевта, педагога і коуча важливо, щоб всі мої клієнти розвивалися. Тому вектор майбутнього завжди повинен бути присутнім в будь-якій діяльності.

Цілей повинно бути багато, але, у всякому разі, не одна. Часто результат однієї мети - це суїцид.

Цілі потрібно вибудовувати в завдання і реалізовувати.

Сьогодні прочитав думку одного своєї клієнтки в її старому листі про те, що якщо ти навіть пізно зрозумів, що потрібно робити - потрібно це обов'язково зробити. Результат буде в будь-якому випадку.

Раніше на будь-якій роботі працював як на себе. Набридло, почав працювати на себе, і результат став набагато вище. У будь-яких своїх програмах звертаю увагу на розуміння того, що хочеш і що для цього потрібно зробити. За останні 20 років проводив на цю тему спеціальні тренінги: Тренінг особистісного і творчого розвитку, Тренінг побудови професійної кар'єри.

І останнє сьогодні: головне нічого не боятися - все вийде. І якщо не відразу, то трохи пізніше.

Колеги відзначили важливі моменти в досягненні мети:

- грамотна формулювання мети, використовуючи правило SMART, формулювання в позитивному ключі без частки "не";

- використання інструментів, що допомагають визначити істинність і цінність поставленої мети;

- розмежування цілей на короткострокові, середньострокові і довгострокові;

- використання системи заохочення при досягненні мети.

Мені б хотілося доповнити ще пару моментів в роботі по досягненню мети:

1. Ставити цілі по кожній сфері нашого життя, визначаючи провідну мету, досягнення якої буде сприятливо впливати на досягнення інших. Дуже часто на практиці спостерігається інша картина - людина має одну мету, яка стосується тільки однієї сфери, наприклад, робочої, активно і успішно рухається до неї, але на шляху страждають інші сфери ( сім'я , Друзі, відпочинок). Тому важливо позначати цілі по кожній сфері свого життя.
2. Періодично повертатися до поставлених цілей. Один раз сформулювати мету недостатньо, важливо до неї повертатися - іноді прописувати, іноді промовляти, іноді візуалізувати. І те, що можна робити щодня - це щодня задавати собі питання: "Що сьогодні я зробив для досягнення своєї мети?".

У досягненні своїх цілей отримуйте задоволення не тільки від результату,
але і від процесу, не забуваючи просто ЖИТИ!

У житті кожної людини завжди є мета. Навіть якщо вона не усвідомлена :))

Мета - це орієнтир, що допомагає виконувати наші бажання.

Тому найважливіше - відчувати свої бажання, адже саме здійснення бажань і є головне завдання мети. Коли при постановці мети людина орієнтується на чужі бажання, у нього немає енергії / сил для досягнення цієї мети, і навіть приклавши надзусилля і діставшись-таки до фінішу, такий переможець не зазнає радості: (((А може, навіть навпаки, відчує біль від розчарування, що витратив свої сили на непотрібне.

Часто від таких помилкових цілей нас захищає лінь. Так що не поспішайте звинувачувати себе або ближнього в тому, що "лінь вперед тебе / мене народилася", проясніть, що з бажаннями. Чи є у мети достатня причина для її досягнення ...