Твоє життя / Психологія

13 травня 2014

13 травня 2014

Коваленко Андрій

Фото: HMI

гуляй сміло

Як ми тепер знаємо, людство вже більше десяти років тому усвідомило, що прокрастинація - це страшна хвороба. І початок придумувати різні шляхи боротьби з нею. Як досвідчений прокрастінатор зі стажем, скажу, що вивчення цих способів і методик саме по собі може стати непоганим способом відволіктися від справ першорядної важливості. Особливо цьому сприяє той факт, що більшість авторів закликає читача кинути все і прямо зараз почати втілювати в життя свої приписи.

Боротися з звичкою тягнути гуму фахівці радять за допомогою жорсткого тайм-менеджменту. Автор відомої книги і однойменної методики Getting Things Done Девід Аллен стверджує, що справлятися зі своїми обов'язками в термін нам заважає перевантаження мозку, який зберігає всі наші плани і завдання на день, місяць, рік і все життя. Щоб розвантажити "центральний процесор", експерт рекомендує записувати всі справи і цілі в блокнот або смартфон, але не просто так, а за спеціальною схемою з використанням алгоритмів, які самі по собі здатні завантажити твій мозок так, що мало не здасться.

Адепти іншого популярного методу під назвою "Альпи" щодня поділяють свої справи на категорії (важливі термінові, важливі нетермінові, термінові неважливі), прораховують час, яке можна відвести на кожне з них, і складають розклад на день з точністю до хвилини. Звичайно, наші плани не завжди залежать від нас, тому "альпісти" передбачають запасні завдання (так звані "оперативки") на випадок, якщо партнер запізниться на зустріч або машина застрягне в пробці і у них з'явиться зайвих хвилин 15. У системи є один серйозний мінус: уявити собі, що хоч один справжній безвідповідальний, ледачий і необов'язковий прокрастінатор протягне більше дня в такому режимі, просто неможливо.

На щастя, не всі методи боротьби з прокрастинація однаково суворі. Доброї душі людина, психолог Нейл Фіоре, напевно, і сам колись любив тягнути кота за хвіст - тільки так можна пояснити його гуманне ставлення до ледарів. У своїй книзі "Легкий спосіб перестати відкладати справи на потім" він пояснює, як без військової дисципліни і залізної волі переглянути своє ставлення до нещасних тварин сімейства котячих. На думку автора, головна причина наших бід - у негативному мисленні , Наповненому фразами "я повинен", "я зобов'язаний", "це дуже важливо" і "я весь час зайнятий". Як здраво зауважує Нейл, ніхто не хоче відчувати себе зобов'язаним, тому ми і намагаємося вгамувати тривогу, пов'язану з прийняттям рішень. І робимо це, відволікаючись на соціальні мережі та інші подразники. Чим більше ми ухилятися, тим більше повинні, і тривога тільки наростає. Щоб розірвати це замкнене коло, психолог радить замінити "я повинен" на "я вибираю" і постаратися відчути себе не жертвою, а господарем становища - адже на тобі лежить відповідальність, а значить, ти повністю контролюєш ситуацію. Крім того, методика Фіоре має на увазі відмову від перфекціонізму (знаючи, що ти не зобов'язаний виконати роботу ідеально, ти візьмешся за неї охочіше) і - мій улюблений пункт - визнання за собою права на повноцінний відпочинок.

Я подумаю про це завтра

Девіз Скарлетт О'хари в наші дні породив нове покоління героїв-завтраменов. Завтраму може абсолютно все, але завтра. Хороші новини: серед таких персонажів бувають успішні люди. Один з них - американський інвестор, бізнесмен і блогер Джеймс Алтачер навіть написав цілу оду на захист ледарів. У своїй статті "П'ять переваг прокрастинації" він популярно пояснив, як регулярне зависання в соціальних мережах допомагає йому робити бізнес.

По-перше, звичка ухилятися від роботи дозволяє просто відпочити і зайнятися чимось приємним, що саме по собі не так вже й погано. По-друге, прокрастинація підказує, що завдання, над якою людина так вперто не хоче працювати, насправді йому не подобається (і, можливо, потребує перегляду). По-третє, вона вчить делегувати частину обов'язків іншим людям - вміння, якого часто не вистачає початківцям керівникам. А ще служить хорошим приводом зупинитися і подумати, чи варто взагалі виконувати справу, яку ти відкладаєш. І, нарешті, прокрастинація говорить про те, що ти просто вибрала собі не найвдаліший заняття в житті. Звичайно, ці твердження не варто сприймати як пряме керівництво до дії: звичка регулярно зависати "Вконтакте" - це ще не привід змінювати роботу. Але задуматися над словами бізнесмена безперечно варто. "Не роби того, чого не хочеш робити", - закликає Джеймс, і заперечити йому дуже складно.

5 способів боротьби з прокрастинація

■ Якщо дуже хочеться відволіктися від головної справи, займися другий за ступенем
важливості завданням.
■ Розбий завдання на багато маленьких етапів і виконуй їх по черзі з перервами.
■ Приступи до справи і попрацюй хоча б перші 10 хвилин, ні на що не відволікаючись.
■ Заміни вилазки в соцмережі п'ятихвилинної зарядкою або прогулянкою по офісу.
■ Придумай, ніж нагородити себе в кінці робочого дня.

Текст: Дарина Ставерская