1. Причина № 5: Ви полегшите життя колін і ліктів
2. Причина # 4: Ви будете краще спати
3. Причина # 3: У вас прокинеться смак до їжі
4. Причина # 2: Імунна система знову запрацює як треба.
5. Причина # 1: Ви легше перенесете дітонародження і хірургічні операції.
6. Що робити
7. Розкажіть друзям:

Зожнік переклав текст доктора Джеймса Хетерс, який написав для шановного сайту precisionnutrition.com список важливих причин, щоб схуднути, крім самих очевидних.

Зниження ризику серцево-судинних захворювань і гарна фігура - хороші стимули для схуднення, але часом їх недостатньо. На щастя, є більш ефективні, практичні і науково обґрунтовані приводи. Вчені та лікарі кажуть про них постійно, але рідко вдається донести їх до широких мас. Постараємося це виправити.

Причина № 5: Ви полегшите життя колін і ліктів

Остеоартроз - дегенеративне захворювання суглобів, при якому вражається хрящова тканина і поступово починається руйнуватися кісткова. Уявіть, як два камені труться одна об одну - приблизно те ж відбувається з нашими суглобами.

Здорові люди не особливо замислюються про остеоартрозі, вважаючи це поширеним захворюванням, яке розвивається з роками. Через це ми недооцінюємо його серйозність і ступінь впливу на якість життя.

Як і багато хронічних хвороб, остеоартроз викликає порочне коло:

• Суглоби починають боліти, так що ми менше рухаємося.
• Коли ми менше рухаємося, то недоотримуємо корисне навантаження.
• Відсутність навантаження призводить до м'язової слабкості.
• Слабкі м'язи не забезпечують достатню амортизацію, коли доводиться прикладати зусилля.
• Нестача амортизації погіршує стан.
• Чим важче ступінь остеоартрозу, тим сильніше суглобний біль.
• Так все стає гірше і гірше.

До чого я веду? Зайва вага підвищує ризик розвитку остеоартрозу.

Одне дослідження, порівнювали стан здоров'я пацієнтів з різною вагою, виявило, що у повних людей ризик остеоартрозу в одному колінному суглобі вище в 6 разів, а в двох відразу - майже в 18 разів.

За оцінками ряду інших робіт, які вивчали дане питання протягом останніх 20 років, імовірність була і вище, і нижче, але зв'язок між жировими запасами і на остеоартроз неодноразово підтверджувалася. Повністю вплив зайвої ваги на розвиток хвороби ще не вивчено, але, по всій видимості, справа в комбінації декількох чинників: чим більше вага, тим швидше зношуються суглоби, а також надлишок жирової тканини підвищує кількість запалень в організмі.

Висновок: схуднення поліпшить стан суглобів і збільшить діапазон руху, а також знизить біль, якщо вона вже проявляється. Цей ефект ви можете відчути дуже швидко.

Причина # 4: Ви будете краще спати

Бачили коли-небудь, як тунель завалює камінням? Апное - те ж саме, тільки в нашому організмі: під час сну верхні дихальні шляхи перекриваються, і ви перестаєте отримувати кисень. Це не просто легкий хропіння.

Детальніше про небезпеку апное і інші причини його появи - в нашому інтерв'ю в сомнолог .

У вас зупиняється дихання. Раз за разом. Уві сні. Природно, нічого хорошого в цьому бути не може.

Чим більше вага, тим вище ризик апное уві сні. До цього теж призводить сукупність факторів:

• Через жиру звужуються дихальні шляхи. Чим вони вже, тим простіше змикаються.
• Коли жир відкладається у верхній частині тіла, то додатково тисне на легені і заважає їм працювати в повну силу.
• Жир - як виробляє гормони орган - змінює гормональні сигнали організму, що теж впливає на роботу дихальної системи.

Серед дорослих людей з нормальною вагою від апное страждають 25%, а серед людей з ожирінням - вже 50%.

Що ще гірше, якщо у вас вже проявляється апное в легкій формі, то ось як ростуть ризики розвитку важкого ступеня апное при наборі зайвої ваги:

• Вага більше на 5% = на 250% вище ризик апное,
• Вага більше на 10% = на 650% вище ризик апное,
• Вага більше на 20% = на 3700% вище ризик апное.

Більш лякає статистика у дітей: 46% з ожирінням страждають від апное, хоча серед дітей з нормальною вагою - лише близько 3%.

Також нагадаю, що сон - один з головних регуляторів метаболізму. Чим гірше сон, тим більше проблем з обміном речовин: зростання числа запалень, прискорення старіння і окислення клітин, розлади гормональної системи (і вище ризик розвитку хронічних захворювань з часом).

Висновок: Схуднення підвищить якість сну, і це не тільки відрегулює обмін речовин, але і допоможе вам думати, діяти і відчувати себе краще.

Причина # 3: У вас прокинеться смак до їжі

Як би дивно це не звучало, але люди, які страждають від ожиріння, гірше відчувають смак їжі. Вчені ще не вивчили повністю, змінює чи зайвий жир сприйняття смаків або проблеми зі смаком призводять до ожиріння.

Однак ми знаємо наступне: здатності визначати смаки (і чутливості до них) у людей різні. Є гіпотеза, що чим гірше ми відчуваємо певний смак, тим більше продуктів, що володіють їм, їмо для компенсації.

З іншого боку, люди з високим ІМТ уникають продуктів з гірким або терпким смаком (організм посилає «відштовхуючий» сигнал), а більшість корисних овочів якраз такі - брюссельська і інші види капусти, салати і т.д.

Виходить ряд взаємопов'язаних факторів:

• зайва вага;
• тяга до жирним, солодким і іншим «приємним» смакам;
• збільшення частки жирних / солодких продуктів в раціоні;
• уникнення «неприємних» корисностей.

Ситуація легко моделюється в дослідженнях на тварин, тому що ми легко контролюємо їх раціон, а ще вони не дивляться рекламу по телевізору. Ось що виявили досліди:

• Перегодовування схильних до ожиріння мишей змінювало роботу смакових рецепторів.
• Зі зниженням ваги цей процес хоча б частково звернемо.
• Видалення жиру хірургічним шляхом (це не жарт) допомагає повернути «нормальні» смакові звички.

Коротше кажучи:

• У багатьох людей, що мають зайву вагу, змінюється сприйняття смаку.
• Зміна смаку може передувати набору зайвої ваги.
• Чи зміна смаку може бути викликано набором зайвої ваги.

І саме продукти, які асоціюються з переїданням (занадто солодкі, занадто солоні, надто жирні), стають більш бажаними. Ми їмо їх все більше і ніяк не можемо насититися.

Тепер хороша новина: як і у щурів, смак у людини може змінюватися. Коли ми худнемо, покращуємо спортивну форму і виробляємо корисні звички, у нас відновлюється смак до здорової їжі. В один прекрасний день ми можемо навіть захотіти брюссельської капусти. І, що більш важливо, коли повністю насолоджуєшся смаком їжі, то задоволення приходить швидше і з'їдаєш менше.

Висновок: Повні люди також страждають від порушення смаку і перебирають з шкідливими продуктами. Схуднення допоможе позбутися від тяги до жирного і солодкого. Навіть, може, раптово полюбите овочі.

Причина # 2: Імунна система знову запрацює як треба.

Зазвичай ми ставимося до тілесного жиру як до запасу енергії: зараз відкладемо, потім витратимо. Але насправді жир - активний ендокринний орган, що виробляє гормони і цитокіни (сигнальні молекули). І вони впливають на весь організм, хімічно «проговорився» один з одним.

Як і всюди, важливий здоровий баланс: якщо у нас нормальний обсяг жиру, то гормональна і сигнальна системи працюють правильно. Якщо ж жиру занадто багато, то щось йде не так. Зокрема, зайва вага псує роботу імунітету, про що говорить величезна кількість досліджень.

Великий ІМТ (і надлишок тілесного жиру) асоціюється з підвищеним ризиком різних інфекцій, включаючи:

• інфекції слизових,
• інфекції носових порожнин,
• шлункові інфекції
• герпес ( «на щастя», тільки на губах).

Це відбувається тому, що адіпозних тканину (жир) може випускати велику кількість імунних речовин; згодом хронічно високий їх рівень заважає організму розпізнавати і боротися з інфекціями ззовні.

Висновок: Схуднення покращує роботу імунної системи, ви станете більш здоровими, будете рідше простуджуються і страждати від інших інфекцій, що помітно підвищить якість життя.

Причина # 1: Ви легше перенесете дітонародження і хірургічні операції.

Операція - стрес для будь-якої людини, але у людей ожирінням проблем тільки додається:

• складніше інтубувати,
• вище ризик післяопераційної грижі після лапароскопії,
• довше проводиться операція,
• вище ризик інфекції у місці введення катетера
• вище ризик серйозних післяопераційних ускладнень.

І хоча саме людям з ожирінням частіше потрібні операції, їм важче переносити хірургічне втручання і відновлюватися потім.

Вагітність теж ускладнюється зайвою вагою:

• Приблизно 50% жінок, які мають значну зайву вагу, потрібно кесарів розтин; серед жінок з нормальною вагою - близько 20%.
• Якщо виходить народити природним чином, потрібно значно більшу кількість інструментів і процедур.
• Після пологів у матері з ожирінням вище ризик інфекцій в місцях хірургічного втручання.

Не кажу вже про низку інших ускладнень, ризик яких при ожирінні тільки збільшується.

Висновок: Кожному пацієнту хотілося б, щоб операція була безпечніше, а відновлення - швидше. І кожна мати хоче народити без ускладнень. Схуднення підвищує ймовірність благополучних результатів.

Що робити

Подумайте про позитивні зміни: приводячи вага в норму, ми стаємо більш здоровими, рухливими і щасливими.

Люди, які успішно позбулися зайвої ваги, насолоджуються кожним маленьким досягненням в повсякденному житті:

• "Я можу зняти хороше житло в будинку без ліфта."
• "Я можу грати в рухливі ігри з дітьми."
• "Я зовсім не втомлююся."
• "Їжа стала смачніше - навіть не знаю чому."
• "Пройшли різні болі."
• "Я легко ношу дворічної дитини, ніякої задишки."
• "У мене повно енергії."
• "Я швидко видужую, якщо простирадло."

Вони раді, що зробили це.

джерело: precisionnutrition.com

Переклад для Зожніка: Олексій Republicommando

Наукові джерела:

• Arens Raanan, Muzumdar Hiren. Childhood obesity and obstructive sleep apnea syndrome. Journal of Applied Physiology Feb 2010 108 (2) 436-444; DOI: 10.1152 / japplphysiol.00689.2009.
• Bamgbade OA, Rutter TW, Nafiu OO, Dorje P. Postoperative complications in obese and nonobese patients. World J Surg. 2007 Mar; 31 (3): 556-60; discussion 561.
• Bomberg H, Albert N, Schmitt K, Gräber S, Kessler P, Steinfeldt T, Hering W, Gottschalk A, Standl T, Stork J, Meißner W, Teßmann R, Geiger P, Koch T, Spies CD, Volk T, Kubulus C . Obesity in regional anesthesia-a risk factor for peripheral catheter-related infections. Acta Anaesthesiol Scand. 2015 Sep; 59 (8): 1038-48. doi: 10.1111 / aas.12548. Epub 2015 Jun 4.
• Bonsignore MR, McNicholas WT, Montserrat JM, Eckel J. Adipose tissue in obesity and obstructive sleep apnea. Eur Respir J. 2012 Mar; 39 (3): 746-67. doi: 10.1183 / 09031936.00047010.
• Chang SJ, Chae KY. Obstructive sleep apnea syndrome in children: Epidemiology, pathophysiology, diagnosis and sequelae. Korean Journal of Pediatrics. 2010 року; 53 (10): 863-871. doi: 10.3345 / kjp.2010.53.10.863.
• de Heredia FP, Gómez-Martínez S, Marcos A. Obesity, inflammation and the immune system. Proc Nutr Soc. 2012 May; 71 (2): 332-8. doi: 10.1017 / S0029665112000092. Epub 2012 Mar 20.
• Garcia-Burgos D, Zamora MC. Facial affective reactions to bitter-tasting foods and body mass index in adults. Appetite. 2013 Dec; 71: 178-86. doi: 10.1016 / j.appet.2013.08.013. Epub 2013 Aug 30.
• Hart DJ, Spector TD. The relationship of obesity, fat distribution and osteoarthritis in women in the general population: the Chingford Study. J Rheumatol. +1993 Feb; 20 (2): 331-5.
• Heidari B. Knee osteoarthritis prevalence, risk factors, pathogenesis and features: Part I. Caspian J Intern Med. 2011 Spring; 2 (2): 205-12.
• Kinugasa T, Yoshida T, Mizobe T, Isobe T, Oka Y, Akagi Y. The Impact of Body Mass Index on Perioperative Outcomes After Laparoscopic Colorectal Surgery. Kurume Med J. 2015; 61 (3-4): 53-8. doi: 10.2739 / kurumemedj.MS64005. Epub 2015 Mar 25.
• Lee S, Kim TN, Kim SH. Sarcopenic obesity is more closely associated with knee osteoarthritis than is nonsarcopenic obesity: a cross-sectional study. Arthritis Rheum. 2012 Dec; 64 (12): 3947-54. doi: 10.1002 / art.37696.
• Maliphol AB, Garth DJ, Medler KF. Diet-Induced Obesity Reduces the Responsiveness of the Peripheral Taste Receptor Cells. Ishimaru Y, ed. PLoS ONE. 2013; 8 (11): e79403. doi: 10.1371 / journal.pone.0079403.
• Marchi J, Berg M, Dencker A, Olander EK, Begley C. Risks associated with obesity in pregnancy, for the mother and baby: a systematic review of reviews. Obes Rev. 2015 Aug; 16 (8): 621-38. doi: 10.1111 / obr.12288. Epub 2015 May 28.
• Marcus, CL, Curtis, S., Koerner, CB, Joffe, A., Serwint, JR and Loughlin, GM (1996), Evaluation of pulmonary function and polysomnography in obese children and adolescents. Pediatr. Pulmonol., 21: 176-183. doi: 10.1002 / (SICI) 1099-0496 (199603) 21: 33.0.CO; 2-O
• Milner JJ, Beck MA. The impact of obesity on the immune response to infection. Proc Nutr Soc. 2012 May; 71 (2): 298-306. doi: 10.1017 / S0029665112000158. Epub 2012 Mar 14.
• Papalia R, et al. Sarcopenia and its relationship with osteoarthritis: risk factor or direct consequence? Musculoskelet Surg. 2014 Jun; 98 (1): 9-14. doi: 10.1007 / s12306-014-0311-6.
• Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal Study of Moderate Weight Change and Sleep-Disordered Breathing. JAMA. 2000; 284 (23): 3015-3021. doi: 10.1001 / jama.284.23.3015.
• Poobalan AS, Aucott LS, Gurung T, Smith WC, Bhattacharya S. Obesity as an independent risk factor for elective and emergency caesarean delivery in nulliparous women-systematic review and meta-analysis of cohort studies.Obes Rev. 2009 Jan; 10 (1): 28-35. Epub 2008 Oct 23.
• Romero-Corral A, Caples SM, Lopez-Jimenez F, Somers VK. Interactions Between Obesity and Obstructive Sleep Apnea: Implications for Treatment. Chest. 2010 року; 137 (3): 711-719. doi: 10.1378 / chest.09-0360.
• Saiganesh H, Stein DE, Poggio JL. Body mass index predicts operative time in elective colorectal procedures. J Surg Res. 2015 Jul; 197 (1): 45-9. doi: 10.1016 / j.jss.2015.02.067. Epub 2015 Mar 6.
• Shin AC, Townsend RL, Patterson LM, Berthoud HR. "Liking" and "wanting" of sweet and oily food stimuli as affected by high-fat diet-induced obesity, weight loss, leptin, and genetic predisposition. American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology. 2011 року; 301 (5): R1267-R1280. doi: 10.1152 / ajpregu.00314.2011.
• Shin AC, Zheng H, Pistell PJ, Berthoud HR. Roux-en-Y gastric bypass surgery changes food reward in rats. International journal of obesity (2005). 2011 року; 35 (5): 642-651. doi: 10.1038 / ijo.2010.174.
• Sowers MR, Karvonen-Gutierrez CA. The evolving role of obesity in knee osteoarthritis. Current Opinion in Rheumatology. 2010 року; 22 (5): 533-537. doi: 10.1097 / BOR.0b013e32833b4682.
• Sleep. 1996 Feb; 19 (2): 104-15. Obesity and weight loss in obstructive sleep apnea: a critical review. Strobel RJ, Rosen RC.
• Stevanovic K, Sabljak V, Toskovic A, Kukic B, Stekovic J, Antonijevic V, Kalezic N. Anaesthesia and the patient with diabetes. Diabetes Metab Syndr. 2015 Jul-Sep; 9 (3): 177-9. doi: 10.1016 / j.dsx.2015.04.001. Epub 2015 Apr 24.
• Stewart JE, Feinle-Bisset C, Golding M, Delahunty C, Clifton PM, Keast RS. Oral sensitivity to fatty acids, food consumption and BMI in human subjects. Br J Nutr. 2010 Jul; 104 (1): 145-52. doi: 10.1017 / S0007114510000267. Epub 2010 Mar 3.
• Weiss JL, et al. Obesity, obstetric complications and Cesarean delivery rate-a population-based screening study. Am J Obstet Gynecol. 2004 Apr; 190 (4): 1091-7.
• Zhou Y, Blustein J, Li H, Ye R, Zhu L, Liu J. Maternal obesity, caesarean delivery and caesarean delivery on maternal request: a cohort analysis from China. Paediatr Perinat Epidemiol. 2015 May; 29 (3): 232-40. doi: 10.1111 / ppe.12191. Epub 2015 Apr 1.

Дивіться також на Зожніке:

Лайл Макдоналд: чому схуднути і утримати вагу не так просто

Що є, щоб схуднути

Як схуднути: 4 простих і важливих факти

Індивідуальні відмінності: найважливіший фактор для прогресу

7 типів «безглуздих» вправ

Розкажіть друзям:

Понеділок, 13.02.2017