1. 1. Руки геть від смартфона (хоча б вночі)
2. 2. Не забувайте більше пити
3. 3. Уникайте алкоголю вечорами
4. 4. Слідкуйте за порядком
5. 5. Уникайте жирної їжі
6. джерела:

Хто не знає цієї раптової втоми, накочує відразу після обіду? Але як з нею боротися і як утримувати бадьорість духу протягом всього дня? Що ми можемо змінити в своєму способі життя, щоб зробити її більш насиченою і сповненою кольорів? почати тренування

Залишимо осторонь очевидний рада про більшу кількість сну - цей рецепт енергійності замінити неможливо. Відразу варто відзначити, що жодному вченому досі не вдалося дати однозначної відповіді про потрібному людині кількості сну. Більшість, однак, сходиться на семи годинах, яких, як правило, досить для того, щоб прокинутися свіжим і відпочилим. Але як ще можна підтримувати себе в тонусі? Ми зібрали для Вас 5 науково доведених способів зберігати бадьорість духу протягом всього дня:

1. Руки геть від смартфона (хоча б вночі)

Опубліковане в науковому журналі «Organizational Behavior and Human Decision» дослідження довело, що люди, які використовують свій робочий мобільний телефон після дев'ятої вечора, на наступний день відчувають себе більш вичавленим, ніж люди, що відкладають смартфон до наступного робочого дня. Причина цього досить проста - займаючись перед сном робочими справами і турботами, нам складніше відключити мозок, і повноцінно відпочити уві сні стає практично неможливо.

2. Не забувайте більше пити

Особливо влітку дуже важливо не забувати щодня випивати достатню кількість рідини. Чим менше ми п'ємо, тим густішим стає наша кров і тим складніше їй постачати наш мозок киснем, від чого у нас відразу з'являється відчуття втоми. Залежно від зросту і ваги людині потрібно випивати близько двох літрів води в день. Маленька підказка: пляшка мінеральної води на робочому столі не дасть Вам забути про цю важливу місію.

3. Уникайте алкоголю вечорами

Багатьом людям знайоме відчуття втоми, що приходить після вживання алкоголю. Воно безперечно допомагає заснути, але при цьому вкрай негативно впливає на якість сну: переробляючи алкоголь, наш організм викидає в кров велику кількість адреналіну. Внаслідок ми спимо дуже неспокійно і часом навіть прокидаємося. Ми радимо Вам уникати вживання алкоголю за кілька годин до сну, щоб зробити його спокійним і розслаблюючим.

4. Слідкуйте за порядком

Сучасна людина постійно піддається величезному потоку інформації, обрушується на нього з усіх боків. Щоб не потонути в цьому інформаційному морі, мозку важливо розуміти, які відомості для нас важливі, а що можна проігнорувати і пропустити повз вуха. Чим більше інформації йому доводиться обробляти, тим складніше його робота, і тим швидше приходить відчуття стомленості. Дослідженням, опублікованим не так давно в «Journal of Neuroscience», вдалося довести, що навіть неприбраний робочий стіл може посилити нашу втому.

5. Уникайте жирної їжі

Чим жирніше їжа, тим сильніше розлад сну: до цього висновку прийшли вчені, які вивчили в 2010 році це питання. Їм також вдалося довести, що від занадто жирної їжі страждає не тільки якість сну, а й суб'єктивне сприйняття власної втоми протягом усього дня. Так що від здорової їжі виграє не тільки Ваша фігура, але і Ваш щоденний сон, а, отже, Ваш душевний стан.

почати тренування

джерела:

Gradner, MA, Kripke DF, Naidoo, N., & Langer, RD (2010). Relationships among dietary nutrients and subjective sleep, objective sleep, and napping in women. Sleep Medicine, 11 (2), 180-184.

Lanaj, K., Johnson, RE, & Barnes, CM (2014 року). Beginning the workday yet already depleted? Consequences of late-night smartphone use and sleep. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 124 (1), 11-23.

McCains, S., & Kastner, S. (2011). Interactions of top-down and bottom-up mechanisms in human visual cortex. Journal of Neuroscience, 31 (2), 587-597.