1. 1. Складіть план справ
2. 2. Скоротіть список справ
3. 3. Робіть глибокі вдихи / видихи
4. 4. Розпізнавайте ознаки стресу
5. 5. Складайте і ведіть бюджет
6. 6. Їжте і пийте розумно
7. 7. Не забувайте сміятися (а також читати і займатися йогою)
8. 8. Поговоріть про стрес з одним
9. 9. Слухайте музику
10. 10. Гуляйте і бігайте
11. 11. Висипайтеся
12. 12. Не відкладайте рішення стресовій ситуації на потім
13. Розкажіть друзям:

Сучасний розганяється світ, захоплює і вимагає від кожного з нас все більше і швидше (особливо, перед новорічними святами). Не всі з цим справляються, тому стресу в тій чи іншій формі схильний практично кожна сучасна людина. Зожнік переклав текст про дієвих методах боротьби з ним.

Не забувайте також вивчати і наш Гід по стресу .

1. Складіть план справ

Планування дозволить вам все спокійно обдумати і не носитися в останній день за покупками. Професор Cal Newport, автор книги Deep Work стверджує, що план справ допомагає знизити стрес і бути більш сфокусованим. Незавершені справи посилюють стрес, - це твердження професор засновує на ефекті Зейгарник (Ефект Зейгарник - психологічний ефект, що полягає в тому, що людина краще запам'ятовує перервані дії, ніж завершені).

2. Скоротіть список справ

Не плануйте занадто багато справ, вдумливо пройдіться по своєму листу, додайте час на запас і на непередбачені справи, викиньте все погане. В цілому ряді наукових досліджень йдеться, що завищені вимоги до себе - причина підвищення рівня стресу.

3. Робіть глибокі вдихи / видихи

за думку вчених глибокі вдихи / видихи - один з найпростіших способів розслабитися, активізувати в тілі "режим розслаблення", це також нормалізує тиск і дозволяє просто краще себе почувати.

4. Розпізнавайте ознаки стресу

У American Psychological Association склали наступний список ознак стресу:

- Дратівливість,

- Втома,

- Головні болі,

- Розлад шлунку,

- Зміни в харчовому поведінку / пропажа апетиту,

- Нервозність.

5. Складайте і ведіть бюджет

Згідно з дослідженням American Psychological Association гроші - головний фактор стресу для американців (вважаємо, що багато в чому і для інших народів світу). За аналогією зі складанням плану справ, психологи рекомендують також навести порядок і в фінансових планах, що для росіян особливо актуально в найближчий рік (або роки) стагнації економіки.

6. Їжте і пийте розумно

У стресовий час важливо харчуватися розумно - в звичному режимі, не переїдати, отримувати необхідну кількість нутрієнтів - все це впливає на ваш стан. Наприклад, нестача вітаміну В12 може також бути серйозним поштовхом до підвищення рівня стресу і не тільки (докладніше: ознаки нестачі вітаміну В12 ).

Вживання алкоголю (яким прийнято якраз стрес знімати) - вважається, відповідно до рекомендацій Centers for Disease Control and Prevention додатковим чинником, що підсилює рівні стресу.

7. Не забувайте сміятися (а також читати і займатися йогою)

У Seton Hall University досліджували і з'ясували, що найдієвіші методи зниження рівнів стресу: сміх, йога і читання.

8. Поговоріть про стрес з одним

Професор психології Шелдон Коен з Carnegie Mellon University рекомендує для зниження стресу поділитися своїми труднощами з одним, який зможе надати психологічну підтримку, допомогти важливою інформацією, поспівчувати. До речі, згідно з дослідження Американської асоціації психологів, у 43% американців, які стикаються зі стресом, немає близьких друзів, до яких вони могли б звернутися за психологічною допомогою.

9. Слухайте музику

В цілому ряді наукових досліджень виявили позитивний вплив звуків природи і спокійної музики (наприклад, Бетховен, Моцарт, Верді) на нормалізацію тиску. Але не всяка музика підійде. згідно дослідженню British Cardiovascular Society, музика з підвищеним, частим бітом в поп-стилі не впливає на зниження кров'яного тиску і навіть навпаки - може його підвищити.

10. Гуляйте і бігайте

Будь-яка фізична активність стимулює вироблення ендорфіну - гормону радості і щастя. Пробіжка після (або перед) складним днем, прогулянка після щільного обіду або перед сном - все це допомагає вам покращувати свій психологічний стан.

11. Висипайтеся

У 2012 році вчені провели дослідження про вплив кількості сну на рівні стресу: 53 піддослідних проходили спеціальні когнітивні стресові тести. Група, яка спала набагато менше контрольної показала підвищеної рівень стресу, дратівливість.

В іншому дослідженні з'ясували, що денний сон знижує рівень гормону кортизолу, який пов'язують зі стресом.

12. Не відкладайте рішення стресовій ситуації на потім

Якщо ви не справляєтеся з ситуаціями, що викликають в вас стрес (відкладаєте, уникаєте, збираєте розпочаті справи), це лише погіршує ситуацію і може перерости в хронічний стрес, занепокоєння і депресію. Психологи рекомендують знаходити в собі сили справлятися зі стресовими ситуаціями тут і зараз.

джерело: BusinessInsider.com | переклад: Зожнік

Читайте також на Зожніке:

Про важливість здорового сну, стресі і гормонах, відповідальних за апетит

Гід по головного болю

Гід по очах. Найчастіші відповіді офтальмолога

Як виправити поставу і чому це важливо

Водний баланс: скільки води потрібно пити і як часто

Розкажіть друзям:

Понеділок, 21.12.2015